Szacuny
0
Napisanych postów
104
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1370
Spróbuje jak najkrócej
Waga obecnie 82-80kg, redukcje zacząłem w styczniu z pułapu ok 86-87kg, 90 w pasie, obecnie nieco ponad 80cm w pasie(waga trochę podbita przez wp*****lanie przez święta).
Moim błędem była zbyt drastyczna obcinka kalorii po styczniu bo praktycznie wskoczyłem na vlcd(1200-1300kcal, 50g fatu + warzywa) z carb nite, niby wszystko było ok bo waga spadała ale niestety po 3 tyglach carb nite zaczeło zamieniać się w carb week i tak naprawdę to co wj**ałem w 2 dni potem 5 paliłem więc wychodziłem wagowo i sylwetkowo na zero, tylko,że jedzenie przez 5 dni po tyle kcal nie odbyło sie bez konskwencji, martwy i przysiad spadł o prawie 10kg, płaska bez zmian. Próbuję teraz doprowadzić się do normalnego stanu, moja aktywnośc fizyczna to siłownia 4x(dol/gora/dol/trening w kosza/gora/2dni off) i trening w koszza(w sumie to dwa w ciągu jednego dnia po 1.5h, pierwszy na 7.00 a drugi na 19 ).
Oczywiście chcę dalej zredukować mój cel to ok ~10% bf obecnie ok 15-16, ciężko powiedzieć po świetach.
Jestem od kilku dni na if 2000kcal, 40-50g fatu, 160g białka i reszta węgle,
nie wiem czy dodać/odjać kcal ale wydaje mi się,że powinienem pociągnąć takie coś 2-3tygle a potem ew odejmować zaleznie od postępów, ile kcal proponujecie, jak to rozegrać, dodam,ze musze mieć węgle, bo low carb nie dla mnie jednak, jestem w stanie bez problemu siedzieć na if 21/4 ale tydzień bez węgli i jakość treningów/regeneracji spada u mnie dramatyczne.
Szacuny
137
Napisanych postów
1017
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
41556
W tej chwili nadal masz duży deficyt energetyczny. Jeśli jeszcze skrócisz okno konsumpcji do 3-4 godzin to Twoje tempo przemiany materii na pewno nie będzie na wysokim poziomie.
Szacuny
0
Napisanych postów
104
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1370
To ile według ciebie powinienem ustawić kcal,zeby troche podreperować metabolizm ale dalej palić fat. W sumie metabolizm powinien trochę ruszyć bo w świeta wp*****lałem(inaczej nie mogę tego nazwać) po 4-5k kcal.
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Masz sporą aktywność, wylicz zapotrzebowanie na forum masz wzór, i możesz też w kalkulatorach weź z tego mniej więcej średnią dobij do tej wartości dodając po 100 kcal tygodniowo (ew. 50 - zależy jak znasz swój organizm). Patrz co się dzieje, obserwuj lustro i cm, bo waga może się różnić, więcej węgli- więcej wody w organizmie itp itd. jak wyczujesz swoje tzw "0" to później utnij od tego np 300 kcal i powinno iść.
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
Oblicz Cpm.
Odejmij ~10% i obserwuj.
Mała szansa że metabolizm uszkodzony.
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
0
Napisanych postów
104
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1370
Który wzór na CPM jest najbardziej wiarygodny?Bo według niektórych wychodzi mi nawet,że powinienem spożywać ok 3300k kcal,żeby w ogóle utrzymać wagę, czyli czysto teoretycznie na 2k fat powinien się palić aż miło ale raczej nie będzie to takie piękne w praktyce.
Szacuny
713
Napisanych postów
9084
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
99288
Czemu tak mało tłuszczy masz w diecie? Mało tłuszczy, białka tez tak mniej więcej, węgli wychodzi z 250. Może zrób tak jak chłopaki radzą i ogarnij tez rozkład makro.
Szacuny
0
Napisanych postów
104
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1370
Poniosło mnie troche z tymi tłuszczami,60-70 to taka bardziej odpowiednia ilość chyba, dzisiaj tak wyglądały moje posiłki w sumie trzy, po treningu pierwszy o 19, potem o 21 drugi i trzeci o 23.Do tego jeszcze 3 orzechy włoskie ale zapomniałem wliczyć i tak chyba nie są tak istotne ;p
Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2015-04-10 22:58:03
Szacuny
713
Napisanych postów
9084
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
99288
Orzechy raczej ważne, 3 sztuki to będzie z 10g tłuszczy mniej więcej, a to 15% więcej niz w rozpisce. Poza tym to okno 4h to jest wg mnie kiepski pomysł.
Szacuny
0
Napisanych postów
104
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1370
MI pasuje takie okno,szczególnie,że dalej chcę redukować, a tak to na tylu kaloriach chociaż jestem najedzony bo jakbym miał to rozdzielić na 5-6 posiłków od rana to bym chyba do 14 padł z głodu ;d, 3 połowki orzecha włoskiego(takie z opakowania) mają łacznie aż 4g fatu ;p