Rozgrzewka 7 minut bieżnia
1.przysiad sumo 3x 12-15
25kg/15 30kg/15 35kg/12
20kg/ 15 22,5kg/15 25kg/12
10kg/15 15,5kg/15 17,5kg/ 14
7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15
2. Hip thrust 3x 20
25kg/20 30kg/15 35kg/8
20kg/10+6kg 20kg/10+4 25kg/8+4
20kg/10+5 15kg/15 15kg/11
7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15
3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę
3,75kg/ 7 5kg/5
2,5kg/6 2,5kg/6 pr noga 2,5kg/4 lewa noga
2,5kg/8 2,5kg/8 - na nogę
2,5kg/8 2,5kg/6 - na nogę
4a. swing 3x 15
20kg/14 20kg/14 20kg/12
20kg/15 20kg/12 20kg/11
10kg/ 15 15kg/12 15kg/11
10kg/12 10kg/ 10 10kg/10
4b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze
10kg/ 5 15kg/3 17,5kg/1
cc/5 5kg/6 5kg/5
10kg/6 10kg/5 10kg/4
10kg/5 cc/10 cc/10
+ zestaw trzech ćwiczeń na brzuch w obwodzie 3x po 20 wybieraj jedno na dół, na skos (to po 10 na stronę) i na górne partie
brzuszki zwykłe -
3x20
3x20
3x20
3x20
brzuszki skośne -
3x10/strona
3x10/strona
3x 10/strona
3x20 (10 strona)
unoszenie nog w leżeniu na ławce -
2x15 1x10 - unoszenie nóg do klatki
1x20; 1x17; 1x14
3x15
2x15; 1x12
Rozciąganie ok 5 minut
Dzis podczas treningu czułam siłe, moc, potęgę - energia mnie roznosiła normalnie
1 - czuje że jeszcze mogę troszkę zwiększyć ciężar
2 - chyba zaczynam opanowywać to ćwiczenie
4a - nie wiem czy zwiększyć obciążenie bo ostatnie powtórzenia w każdej serii są ostatkiem sił
4b - powoli zbliżam się do tego by robić to tym samym ciężarem, 17,5kg z drugiego przysiadu już nie wstałam
unoszenie nóg do klatki - poraz pierwszy bark mnie nie bolał przy ty ćwiczeniu i to nie on wysiadł tylko nogi
miska dzisiejsza
warzywa: mieszanka chińska, sałata lodowa, ogórek kiszony, pomidor
przyprawy: sól, pieprz, cynamon, sos sojowy, gałka muszkatołowa, zioła do sałatek
płyny: herbata x2, kawa x2, pokrzywa x1, woda 1,5l
leki: salmex rano i wieczorem, ventolin przed treningiem
Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-30 22:10:46
Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4