Dieta do oceny

Witam załączam dietę do oceny (dieta na redukcje). Jest dość uboga ze względu na ograniczenia finansowe. Odjąłem węgle na korzyść białka. Niestety ryż mi nie smakuje dlatego wybrałem makaron. Oczywiście dieta uzupełniona jest treningiem na siłowni + od przyszłego tyg dochodzą aeroby po każdym treningu. Dodałem odżywkę białkową gdyż wyjdzie mi to według moich wyliczeń taniej. Zapewne skarcicie mnie że coś jest źle ale człowiek się uczy na błędach.

moze napisz na poczatek podstawowe info o sobie, wiek, masa ciala, wzrost.
stan zdrowia? etc

186 cm wzrostu, 22 lata, 86 wagi i 22 % fatu, według tej strony moje zapotrzebowanie wyszło 3400 co jest dla mnie kompletną bzdurą , gdyż według wzory ze strony Zapytaj Trenera wyszło 2700. Dlatego zę wyszły 2 różne wyniki przyjąłem za start to 2700 i przyjąć system 40%węgli 30% białka i 30% fatu. Gdy nie będzie spadać waga wtedy chce uciąć znowu coś.

Zmieniony przez - maks__3 w dniu 2015-04-09 06:00:48

Warzyw brak , posiłek II bardziej jak przekąska nie posiłek. Brak źródeł omegi 3 jak (śledzie, makrela, łosoś) . Zastanowił bym się nad Low Carb przy takim poziomie bf.

miałeś racje. zapomniałem o warzywach, dodałem warzywa na patelnię, bułki zastąpiłem lekkim pieczywem sonko, ująłem też trochę makaronu. wyszło 145g węgli czyli zgodnie z zasadą low carbo , białko praktycznie bez zmian.