Dieta na mase do coeny

Przeczytalem kilka tematow odnosnie sporzadzania diet itp. Pobawilem sie na kalkulatorach i zrobilem cos takiego.
mam 188 cm wzrostu , 65 kg wagi
Chcialem ulozyc diete pod robienie masy a co wyszlo sami ocencie :)

Posiłek I

8:00
30 min przed I posiłkiem
2 g L-Glutaminy

-2 szklanki mleka 2 % tluszczu,
-jajecznica z 4 jaj
-4 bulki
-5 lyzeczek dzemu

Posiłek II
11:00
-2 szklanki mleka 2 % tluszczu
-100 g piersi z kurczaka
-ryz 100 g
-szklanka nektaru owocowego

6 kapsulek Amino 1900

Posiłek III

14:30
-XXL Treca 100 g
-Orzeszki ziemne 80 g
-Szklanka nektaru

Posilłek IV


18:00

Tak jak w posilku II

Posiłek V

21:00
-szklanka mleka
-60 g serka camembert
-2 kajzerki
-2 banany
-czekolada z orzechami

przed snem 2 g L-Glutaminy


Kiedyś będę duuuuży

Ej stary dieta może być, już nie o to chodzi. Tyle że lepiej ułóż taką którą mógłbyś zrealizować. Do szkoły będziesz brał codziennie 100 gr. ryżu i kurczaka? Jak tak to gratuluje! W szkole posiłek trzeba starać się jakoś zastąpić.

w szkole te posilki bede zastepowal kanapkami z kotletami z piersi kurczaka, ww bede staral sie jakos uzupelniac w takich ryzowych krazkach ( nie pamietam jak to sie nazywa , takie jakby pieczywo )
a tak moze byc ?

Kiedyś będę duuuuży

No więc spróbuje Ci odpowiedzieć Te dwa gramy glutaminy będą pełniły rolę prozdrowotną w Twoim organiźmie. Myśle że szkoda kasy żeby ją narazie kupować jeśli tak jak powiedziałeś dopiero zaczynasz. Sam nie mam jakiejś diety której bym się trzymał bo jest dla mnie problemem ją trzymać. Najlepiej radze Ci na początek poczytać co warto by jeść a czego należy unikać. Może to głupie ale nie musisz od razu co do grama przestrzegać diety, najlepiej jak przyjdzie to z czasem. Bo z dnia na dzien nie będzie Ci tak łatwo tego zrobić. A oprócz tego może nie na temat ale przy da Ci się pare informacji na temat treningu. Pamiętaj że wyszukiwarka stoi przed Tobą otworem. Teksty skopiuj na dysk bo nie masz abonamentu a dzienny limit odwołań do serwera szybciutko się wyczerpie http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Masa:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=39176&x
Pozdrawiam

dzieki
ktos jeszcze sie wypowie ?

Kiedyś będę duuuuży

**Zobacz w podwieszone posty**

Wstęp do odżywiania:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Tabele wartosci odżywczych:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279

Brakuje Ci podstaw dotyczących prawidłowego żywienia - znajdziesz ją w linku nr 1 razem z linkami do odpowiednich postów dotyczących diet. W linku nr 2 znajdziesz różne tabele wartości odżywczych, które będą Ci potrzebne do ułożenia diety.

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

dzieki tym samym postom stworzylem wlasnie " to " ;)

a to co stworzylem to zupelne dno ?
patrzac na zapotrzebowanie dzienne na bialko i weglowodany jest ok, co konkretnie nie pasuje?
Czy stosujac sie do w/w diety marnuje tlko jedzenie etc ?

Przy Twojej wadze niepotrzebny Ci gainer, zreszta gainer + orzeszki to nie posilek.
Za duzo tluszczow nasyconych (cabernet, czekolada, jajka itp.), brak tluszczy nienasyconych.
Nie uznajesz twarogow, tunczyka?

twarogi ciezko...ale jakos rpzejda ale tunczyk nie dam rady :), dzieki nareszcie jakies konkrety :)

Posiłek II
11:00
-2 szklanki mleka 2 % tluszczu
-100 g piersi z kurczaka
-ryz 100 g
-szklanka nektaru owocowego

II posiłek 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka (oki to podstawa) tylko z czym z jogurtem z sosem?
Potem czytam dalej że ten ryż to jest chleb ryżowy? Ryż gotowany to są węglowodany złożone a wfle to węglowodany proste (zalecane po treningu)
Kolejny posiłek taki sam jak II? Blee. I tak przez kolejne dni? 14x w tygodniu?
Płatki owsiane z bananem, lub kukurydziane z rodzynkami na śniadanie czasami możesz zjeść.
Jak coś namieszałem to sorry