...
Napisał(a)
ja muszę coś poważnego ułożyć , bo jak na razie trenuję po prostu na każdym treningu na maxa
...
Napisał(a)
No właśnie widziałem w rozpiskach. W sumie taki intuicyjny trening też ma swoje dobre strony na pewno, ale chyba lepiej mieć wszystko "rozpisane".
Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-04-07 20:54:15
Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-04-07 20:54:15
...
Napisał(a)
no tak jakby Cię zmuszało do progresji , a u naturali to jest najważniejsze
...
Napisał(a)
adkensja muszę coś poważnego ułożyć , bo jak na razie trenuję po prostu na każdym treningu na maxa
adkens
adkensMC 5x12( 67kg) więcej nie mam aktualnie obciążenia
...
Napisał(a)
no jak ktoś się przyczepił do tego to już tłumaczę bo ktoś nie do końca śledził aktualnie jestem w okresie takim , że trenuję w domu wcześniej na siłowni :) Zamawiam sprzęt i cisnę chociaż na klatkę więcej raczej nie zarzuciłbym a MC dałbym radę ale skoro katowałem na 100kg wcześniej MC na niższych powtórzeniach to teraz nie zaszkodzi mi podejść do MC z większą ilością powtórzeń zapraszam do siebie do dziennika do dyskusji .
...
Napisał(a)
Środa DT
BARKI + TRICEPS
1. Military press
15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 27.5 kg x 8, 30 kg x 8 + 25 kg x 12, 20 kg x 18
15 kg x 8, 20 kg x 8, 27.5 kg x 8, 32.5 kg x 8 + 27.5 kg x 13, 20 kg x 20
15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 30 kg x 8, 35 kg x 8 + 30 kg x 12, 25 kg x 15
10 kg x 8, 20 kg x 8, 27.5 kg x 8, 32.5 kg x 8, 37.5 kg x 8 + 30 kg x 12, 25 kg x 16
10 kg x 8, 20 kg x 8, 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8 + 30 kg x 14, 25 kg x 17
2a. Unoszenie na boki
7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12
7 kg x 14, 7 kg x 14, 7 kg x 14, 7 kg x 14
7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15
8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15
8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15
2b. Unoszenie na boki w opadzie jednorącz
6 kg x 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12
6 kg x 14, 6 kg x 14, 6 kg x 14, 6 kg x 14
6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15
6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15
7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12
3a. High pull szerokim nachwytem
30 kg x 15, 30 kg x 15, 35 kg x 12, 35 kg x 12
35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15
37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15
40 kg x 15, 40 kg x 15, 40 kg x 15, 40 kg x 15
45 kg x 12, 45 kg x 12, 45 kg x 12, 45 kg x 12
3b Unoszenie talerza/hantla przodem
10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15
10 kg x 18, 10 kg x 18, 10 kg x 18, 10 kg x 18
10 kg x 20, 12.5 kg x 15, 12.5 kg x 15, 15 kg x 10
13 kg x 15, 13 kg x 15, 13 kg x 15, 13 kg x 15
15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12
4. Pompki na poręczach tricepsowe
same ekscentryki + półruchy
j/w, 5 serii
5 x 8, jw
5 x 8, doszły pełne ruchy
5 x 8
5. Czachołamacze
25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 20 kg x 15, 20 kg x 15
25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 20 kg x 16, 20 kg x 16
27.5 kg x 10, 27.5 kg x 10, 27.5 kg x 8, 22.5 kg x 13, 22.5 kg x 12
27.5 kg x 10, 27.5 kg x 10, 27.5 kg x 10, 27.5 kg x 10, 22.5 kg x 13, 22.5 kg x 12
30 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 8, 25 kg x 12, 25 kg x 12
6. Kickback ze sztangielką
11 kg x 12, 11 kg x 12, 11 kg x 12, 11 kg x 12
13 kg x 12, 13 kg x 12, 13 kg x 12, 13 kg x 12
15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12
17.5 kg x 12, 17.5 kg x 12, 17.5 kg x 12, 17.5 kg x 12
13 kg x 15, 13 kg x 15, 13 kg x 15, 13 kg x 15
7. Prostowanie podchwytem na wyciągu
10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15
10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15
-
10 kg x 15, 10 kg x 12, 10 kg x 12
UWAGI:
Mp - już jestem zadowolony z wyniku, ale czuję potencjał na 45 x 8, bo był zapas na co najmniej jeden rep
SS1 - ok, dobre czucie
SS2 - na razie super mi to idzie, na hp dokładam dalej, na wznosach przodem zostawiam te 15 kg
Francuz - 30 kg to na razie chyba maks dla moich łokci, teraz postaram się dołożyć powtórzeń
Kickback - deload i od razu lepsze czucie
Prostowanie - mało mocy coś, spadek repów
DIETA:
BARKI + TRICEPS
1. Military press
15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 27.5 kg x 8, 30 kg x 8 + 25 kg x 12, 20 kg x 18
15 kg x 8, 20 kg x 8, 27.5 kg x 8, 32.5 kg x 8 + 27.5 kg x 13, 20 kg x 20
15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 30 kg x 8, 35 kg x 8 + 30 kg x 12, 25 kg x 15
10 kg x 8, 20 kg x 8, 27.5 kg x 8, 32.5 kg x 8, 37.5 kg x 8 + 30 kg x 12, 25 kg x 16
10 kg x 8, 20 kg x 8, 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8 + 30 kg x 14, 25 kg x 17
2a. Unoszenie na boki
7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12
7 kg x 14, 7 kg x 14, 7 kg x 14, 7 kg x 14
7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15
8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15
8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15
2b. Unoszenie na boki w opadzie jednorącz
6 kg x 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12
6 kg x 14, 6 kg x 14, 6 kg x 14, 6 kg x 14
6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15
6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15
7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12
3a. High pull szerokim nachwytem
30 kg x 15, 30 kg x 15, 35 kg x 12, 35 kg x 12
35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15
37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15
40 kg x 15, 40 kg x 15, 40 kg x 15, 40 kg x 15
45 kg x 12, 45 kg x 12, 45 kg x 12, 45 kg x 12
3b Unoszenie talerza/hantla przodem
10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15
10 kg x 18, 10 kg x 18, 10 kg x 18, 10 kg x 18
10 kg x 20, 12.5 kg x 15, 12.5 kg x 15, 15 kg x 10
13 kg x 15, 13 kg x 15, 13 kg x 15, 13 kg x 15
15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12
4. Pompki na poręczach tricepsowe
same ekscentryki + półruchy
j/w, 5 serii
5 x 8, jw
5 x 8, doszły pełne ruchy
5 x 8
5. Czachołamacze
25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 20 kg x 15, 20 kg x 15
25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 20 kg x 16, 20 kg x 16
27.5 kg x 10, 27.5 kg x 10, 27.5 kg x 8, 22.5 kg x 13, 22.5 kg x 12
27.5 kg x 10, 27.5 kg x 10, 27.5 kg x 10, 27.5 kg x 10, 22.5 kg x 13, 22.5 kg x 12
30 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 8, 25 kg x 12, 25 kg x 12
6. Kickback ze sztangielką
11 kg x 12, 11 kg x 12, 11 kg x 12, 11 kg x 12
13 kg x 12, 13 kg x 12, 13 kg x 12, 13 kg x 12
15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12
17.5 kg x 12, 17.5 kg x 12, 17.5 kg x 12, 17.5 kg x 12
13 kg x 15, 13 kg x 15, 13 kg x 15, 13 kg x 15
7. Prostowanie podchwytem na wyciągu
10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15
10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15
-
10 kg x 15, 10 kg x 12, 10 kg x 12
UWAGI:
Mp - już jestem zadowolony z wyniku, ale czuję potencjał na 45 x 8, bo był zapas na co najmniej jeden rep
SS1 - ok, dobre czucie
SS2 - na razie super mi to idzie, na hp dokładam dalej, na wznosach przodem zostawiam te 15 kg
Francuz - 30 kg to na razie chyba maks dla moich łokci, teraz postaram się dołożyć powtórzeń
Kickback - deload i od razu lepsze czucie
Prostowanie - mało mocy coś, spadek repów
DIETA:
...
Napisał(a)
No Francuz wykonywany poprawnie nawet na rzekomo niższym obciążeniu daje w kość
...
Napisał(a)
Właśnie nie wiem, czy tym tropem nie iść, bo już te łokcie zaczynają pobolewać przy pełnym ROMie
...
Napisał(a)
Czwartek DNT
Dzisiaj trip do Krk, natomiast nie zdążyłem sobie przygotować szamki, dlatego nic konkretniejszego nie zjadłem (2 jabłka) i pewnie zakończę ten dzień z niemałym deficytem. No cóż, może to i dobrze po świętach
Dzisiaj trip do Krk, natomiast nie zdążyłem sobie przygotować szamki, dlatego nic konkretniejszego nie zjadłem (2 jabłka) i pewnie zakończę ten dzień z niemałym deficytem. No cóż, może to i dobrze po świętach
...
Napisał(a)
Piątek DT
Miska nieliczona, ale czysta, mało czasu miałem na konsumpcję ogólnie, dlatego niewykluczone, że pobrałem za mało kcal.
KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ
1. Wyciskanie sztangi poziom
30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20
30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16
30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8 + 50 kg x 10, 45 kg x 15
30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8, 60 kg x 8 + 50 kg x 12, 40 kg x 15
30 kg x 8, 40 kg x 8, 47.5 kg x 8, 52.5 kg x 8, 57.5 kg x 8, 62.5 kg x 6 + 52.5 kg x 10, 42.5 kg x 13
2. Wyciskanie hantli leżąc z supinacją skos dodatni
15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 10, 13 kg x 12, 13 kg x 12
15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 11, 15 kg x 10, 15 kg x 10
15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12
17 kg x 12, 17 kg x 12, 17 kg x 10, 17 kg x 10, 17 kg x 10
18 kg x 10, 18 kg x 10, 18 kg x 10, 18 kg x 8, 18 kg x 8
3a. Rozpiętki poziom
8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15
8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15
8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15
8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15
9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12
3b. Wycisk ściskający talerzami poziom
10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15
10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15
15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15
15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15
15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15
4. Uginanie ze sztangą stojąc
10 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 10, 25 kg x 10 + 20 kg x 12, 15 kg x 16
15 kg x 10, 20 kg x 10, 25 kg x 10, 25 kg x 10, 25 kg x 10 + 20 kg x 13, 15 kg x 18
20 kg x 10, 25 kg x 10, 25 kg x 10, 25 kg x 10 + 20 kg x 15, 15 kg x 23
20 kg x 10, 27.5 kg x 10, 27.5 kg x 10, 27.5 kg x 10, 27.5 kg x 10 + 20 kg x 16, 15 kg x 26
10 kg x 10, 20 kg x 10, 27.5 kg x 10, 27.5 kg x 10, 27.5 kg x 10, 27.5 kg x 10 + 20 kg x 17, 15 kg x 27
5. Zottman Curl
8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12
9 kg x 10, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12
8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12
9 kg x 10, 9 kg x 10, 9 kg x 10, 9 kg x 10, 9 kg x 10
9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12
6. Uginanie hantlą w oparciu o kolano
7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15
7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15
8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15
8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15
9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12
7a. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle
8 kg x 20, 8 kg x 20, 8 kg x 20
8 kg x 25, 8 kg x 25, 8 kg x 25
8 kg x 30, 8 kg x 30, 8 kg x 30
10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30
-
7b. Uginanie nadgarstków podchwyt hantle
8 kg x 30, 8 kg x 30, 8 kg x 30
8 kg x 35, 8 kg x 35, 8 kg x 35
8 kg x 35, 8 kg x 35, 8 kg x 35
10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30
-
UWAGI:
WL - mało mocy coś, nieregularne jedzenie i zmiana pogody chyba dały się we znaki; na siódmym powtórzeniu minimalnie pomógł mi partner treningowy, dlatego go nie zaliczam; regresy w miarę
Hantle incline supinacja - ciężkawo już, zostawiam ten ciężar na razie
SS - rozpięty ciężej; ze squeeze pressem muszę trochę pokombinować, bo za lekko jest
Uginanie - za tydzień 30 kg leci, na regresach też dołożę
Zottman - jest 5 x 12, także chyba 10-tki za tydzień lecą
Concentration curl - spoko
Przedramiona - brak czasu znowu
Sobota DNT
Dzisiaj również dieta nieliczona (dojadałem wczorajsze żarło), także jutro rano pomiar wagi i pomyślę, jak z kaloriami będę leciał przez te ostatnie 3 tygodnie masówki
Miska nieliczona, ale czysta, mało czasu miałem na konsumpcję ogólnie, dlatego niewykluczone, że pobrałem za mało kcal.
KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ
1. Wyciskanie sztangi poziom
30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20
30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16
30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8 + 50 kg x 10, 45 kg x 15
30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8, 60 kg x 8 + 50 kg x 12, 40 kg x 15
30 kg x 8, 40 kg x 8, 47.5 kg x 8, 52.5 kg x 8, 57.5 kg x 8, 62.5 kg x 6 + 52.5 kg x 10, 42.5 kg x 13
2. Wyciskanie hantli leżąc z supinacją skos dodatni
15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 10, 13 kg x 12, 13 kg x 12
15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 11, 15 kg x 10, 15 kg x 10
15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12
17 kg x 12, 17 kg x 12, 17 kg x 10, 17 kg x 10, 17 kg x 10
18 kg x 10, 18 kg x 10, 18 kg x 10, 18 kg x 8, 18 kg x 8
3a. Rozpiętki poziom
8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15
8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15
8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15
8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15
9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12
3b. Wycisk ściskający talerzami poziom
10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15
10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15
15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15
15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15
15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15
4. Uginanie ze sztangą stojąc
10 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 10, 25 kg x 10 + 20 kg x 12, 15 kg x 16
15 kg x 10, 20 kg x 10, 25 kg x 10, 25 kg x 10, 25 kg x 10 + 20 kg x 13, 15 kg x 18
20 kg x 10, 25 kg x 10, 25 kg x 10, 25 kg x 10 + 20 kg x 15, 15 kg x 23
20 kg x 10, 27.5 kg x 10, 27.5 kg x 10, 27.5 kg x 10, 27.5 kg x 10 + 20 kg x 16, 15 kg x 26
10 kg x 10, 20 kg x 10, 27.5 kg x 10, 27.5 kg x 10, 27.5 kg x 10, 27.5 kg x 10 + 20 kg x 17, 15 kg x 27
5. Zottman Curl
8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12
9 kg x 10, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12
8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12
9 kg x 10, 9 kg x 10, 9 kg x 10, 9 kg x 10, 9 kg x 10
9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12
6. Uginanie hantlą w oparciu o kolano
7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15
7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15
8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15
8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15
9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12
7a. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle
8 kg x 20, 8 kg x 20, 8 kg x 20
8 kg x 25, 8 kg x 25, 8 kg x 25
8 kg x 30, 8 kg x 30, 8 kg x 30
10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30
-
7b. Uginanie nadgarstków podchwyt hantle
8 kg x 30, 8 kg x 30, 8 kg x 30
8 kg x 35, 8 kg x 35, 8 kg x 35
8 kg x 35, 8 kg x 35, 8 kg x 35
10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30
-
UWAGI:
WL - mało mocy coś, nieregularne jedzenie i zmiana pogody chyba dały się we znaki; na siódmym powtórzeniu minimalnie pomógł mi partner treningowy, dlatego go nie zaliczam; regresy w miarę
Hantle incline supinacja - ciężkawo już, zostawiam ten ciężar na razie
SS - rozpięty ciężej; ze squeeze pressem muszę trochę pokombinować, bo za lekko jest
Uginanie - za tydzień 30 kg leci, na regresach też dołożę
Zottman - jest 5 x 12, także chyba 10-tki za tydzień lecą
Concentration curl - spoko
Przedramiona - brak czasu znowu
Sobota DNT
Dzisiaj również dieta nieliczona (dojadałem wczorajsze żarło), także jutro rano pomiar wagi i pomyślę, jak z kaloriami będę leciał przez te ostatnie 3 tygodnie masówki
Poprzedni temat
jakie sterydy na początek?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- ...
- 66
Następny temat
dopiero zaczynam ( jestem w tym kopletnie zielony)
Polecane artykuły