Za mało jedzenia na redukcji?

shadow, to co podałeś nie łapie się w LC bo węgli jest 27%, podasz inne menu to się zobaczy ale generalni wszystko jedno. dieta jest słaba moim zdaniem, za dużo kalorycznych nic nie wnoszących wypełniaczy, które nadomiar złego mogą powodować kłopoty
bo tak po przemyśleniu sprawy widzę jeszcze jedno - skoro normalny zdrowy chłop nie może przejeść 2000 lipnych kcal to co to znaczy? pewnie ze coś się źle trawi i zalega w kichach, ja bym zaczął eliminację od mleka i kefiru na kilka dni i sprawdził czy przypadkiem nie masz problemu z laktozą, nie masz przypadkiem wzdęć czy problemów gastrycznych?
kilka dni może sporo wyjaśnić

nie jesz mięsa to dawaj więcej ryb, jaj, z węgli daj oprócz płatków kasze, ziemniaki, ryż
w pierwszym posiłku daj jakieś białko bo nie masz


wklejaj diety bo tylko w ten sposób możemy coś pomóc

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-04-07 22:37:59

To i ja swoje trzy grosze... Też ostatnio mam problem z dobiciem do 3000 kcal. Nie idzie i już. Wczoraj na szkoleniu podjąłem ciekawy trop. Eksterminacja określonych kultur bakterii poprzez skrajne unikanie węgli <30 g.
Po prostu organizm nie działa jak należy. A powinien. Na Rozum wiem, że powinienem jeść 3500 -4000 kcal. W praktyce 2800 - 3000. Będę z tym walczył.

Oba tropy bardzo ciekawe - ten z uczuleniem na laktozę - może być, odstawiłem od dziś rana mleko i kefiry.
Pomysł z wybiciem bakterii - też prawdopodobny, ale czy to znaczy, że trzeba zażyć probiotyk?

Też mnie to dziwi, że mam kłopot z pochłanianiem jedzenia:( Dziwi i trochę niepokoi.

Dzisiejsza dieta:

1. Posiłek - Omlet

Jajko ( 5) kcal 300g kcal 510,00 białko 30,00 ww 2,10 tłuszcze 42,00
Ser President 56g kcal 110,32 bialko 12,32 ww 0,11 tłuszcze 6,72
Pomidor 150g kcal 22,50 białko 1,35 ww 5,40 tłuszcze 0,30

2. Posiłek

Stek z tuńczyka 160g kcal 272,00 białko 47,36 ww 0,00 tłuszcze 9,12
Pomidor 150g kcal 22,50 białko 1,35 ww 5,40 tłuszcze 0,30

3. Posiłek

Mozarella 250g kcal 625,00 białko 50,00 ww 6,25 tłuszcze 45,00
Pomidor 150g kcal 22,50 białko 1,35 ww 5,40 tłuszcze 0,30

4. Posiłek

Twaróg chudy 200g kcal 178,00 białko 34,80 ww 6,40 tłuszcze 1,40
Oliwa z oliwek 15g kcal 135,00 białko 0,00 ww 0,00 tłuszcze 15,00

Razem: kcal 1875,32 białko 177,18 ww 25,66 tłuszcze 119,84

I więcej nie zjem, choćbym miał się rozpęknąć jak balonik!
(dziś dzień bez treningu)

Ziemniak podobno ma potencjał ożywiania flory jelitowej. Skrobia. Ja jem jogurty greckie i chyba sięgnę po kefir.

Chciałbym mieć problem z pochłanianiem jedzenia!
Mam problem z nie pochłanianiem pokarmu!
Ciesz się z tego problemu - będziesz bogatszy!

MaGor

To i ja swoje trzy grosze... Też ostatnio mam problem z dobiciem do 3000 kcal. Nie idzie i już. Wczoraj na szkoleniu podjąłem ciekawy trop. Eksterminacja określonych kultur bakterii poprzez skrajne unikanie węgli <30 g.
Po prostu organizm nie działa jak należy. A powinien. Na Rozum wiem, że powinienem jeść 3500 -4000 kcal. W praktyce 2800 - 3000. Będę z tym walczył.

I nie tracisz na wadze?

teraz to wygląda na LC , nawet coś ala Dave Palumbo
przy tym menu jestem mniej zdziwiony, że jesteś syty bo masz białko i tłuszcze, głód zwykle napędzają cukry, które szybko są uwalnianie
natomiast ja przy takim menu jak Ty wczoraj byłbym głodny przez cały dzień, (przydzisiejszym pewnie też bo jestem przyzwyczajony do innego poziomu kcal i objętości posiłków)

jak już Ci się unormuje sprawa z pochłanianiem pokarmów to rozważ w takie dni LC więcej warzyw, albo suplementację błonnikiem, np colon C który ma błonnik i jest probiotykiem

chyba że nie masz zupełnie problemów z wypróżnianiem to może na razie nie kombinuj za dużo, żeby nie wszystko na raz

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-04-08 19:28:14

kabo9

jak już Ci się unormuje sprawa z pochłanianiem pokarmów to rozważ w takie dni LC więcej warzyw, albo suplementację błonnikiem, np colon C który ma błonnik i jest probiotykiem

chyba że nie masz zupełnie problemów z wypróżnianiem to może na razie nie kombinuj za dużo, żeby nie wszystko na raz

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-04-08 19:28:14

A mam, mam, dlatego piję babkę płesznik co wieczór...
Dzięki za Dave Palumbo - szukam właśnie informacji i wstępnie wygląda ciekawie. W ogóle to muszę się jeszcze sporo dokształcić - jeżeli mam ciąć do kości" - a taki mam zamiar, to muszę to zrobić z głową, aby nie odpaść przy 3 czy 4 miesiącu. Póki co siła idzie w górę i samopoczucie generalnie ok, ale nie wiem, czy LC na np. pół roku jest zdrowe. Cholera, szkoda że to maraton, a nie sprint:(

szczerze mówiąc to mi dieta palumbo nie pasowała, jak dodałem tłuszczy to dużo lepiej się czułem ,

przy ubiegłorocznej redu w 14 tyg z ok 84kg do 73kg zrobiłem formę jedząc LC w okolicach 2300-2600, ale były też refeedy, TKD, CKD generalnie różne wariacje LC

u Ciebie jak chcesz suchara to trzeba liczyć raczej dłużej i może nawet nie na raz, zobacz dziennik Wojtka i dziale IF, zrobił przerwę lekka masę co wydaje się być dobrym rozwiązaniem zarówno dla Ciała jak i psychiki, oczywiście po osiągnięciu jakiegoś przyzwoitego poziomu

Dzięki kabo9, powoli zbliżam się do granicy takiej diety i takich ćwiczeń - jeszcze ze dwa tygodnie - będzie równe 8 - i zrobię tydzień przerwy, może jakiś refeed właśnie i pomyślę, co dalej.

Dieta z dziś:

1 Posiłek

Smażone tofu naturalne
Tofu: 360g kcal 403,20 białko 43,20 ww 10,80 tłuszcze 21,60
Oliwa z oliwek: 10g kcal 90,00 białko 0,00 ww 0,00 tłuszcze 10,00

2 Posiłek ( przekąska )

Pomarańcza 235g kcal 105,75 białko 1,65 ww 21,48 tłuszcze 0,49

TRENING

3 Posiłek

Fasola czerwona 240 g kcal 228,00 białko 15,36 ww 33,60 tłuszcze 1,20
Jajka gotowane 200g kcal 310,00 białko 25,20 ww 2,20 tłuszcze 21,20

4 Posiłek

Łosoś wędzony 200g kcal 324,00 białko 43,00 ww 0,00 tłuszcze 16,80

5 Posiłek

Twaróg chudy 250g kcal 222,50 białko 43,50 ww 8,00 tłuszcze 1,75
Oliwa z oliwek 15g kcal 135,00 białko 0,00 ww 0,00 tłuszcze 15,00

Razem: kcal 1818,45 białko 171,91 ww 76,08 tłuszcze 88,04

Jeśli gdzieś gruby błąd, to proszę o wytknięcie. Straszna fura żarcia jak dla mnie!

I jeszcze pytanie - dzień dobry, przysiady ze sztangą - nie boli Was kark potem i barki w miejscu, gdzie opiera się sztanga?