IF,masa węglowodanami i białkiem ?

Witam:) od nie całego miesiąca jestem na IF. Chciałbym spalić tkanke tłuszczową i zastanawiam się czy mogę np. przy redukcji 2000kcal 150g białka/250 węglowodanów/44 g tłuszczu przestawić się na 2800 kcal 210g białka/350g węglów/ 44g tłuszczu ? Chciałbym nabrac trochę masy ale nie tłuszczu(mam 15 % tkanki tłuszczowej i waże 76kg)

to chcesz palic czy budowac miesnie?

Budować ale nie chce mieć tkanki tłuszczowej powyżej powiedzmy 15 %

wrzuc oto do oceny to cos podpowiemy.
bo byc moze z tym % BF pozostaje juz tylko redu, bo ze zbyt duza masa tluszczu za duzo juz nie dobudujesz miesnia

as

mozna masowac

Normalnie z poziomem tłuszczu taki jaki powinien być czy trzymać niżej ?

co? a jak chcesz masowac z nizszym poziomem bez redukcji?

Ustaw bilans na +10% kcal , dodaj interwały podkręcą jeszcze metabolizm i powoli obserwuj wagę . Możesz próbować robić lekki rekomp i manipulować kaloriami w dt i dnt.