Zastój wagi i wymiarów - redukcja.

Cześć, tak jak w tytule borykam się z zastojem na redukcji już od miesiąca, redukuje od 94kg jestem teraz na 78 (183cm, bf około 16%), Kalorie 1900-2000 makro b 2g/kg , t 0,5/kg węgle reszta. Wymiary jak i waga kompletnie bez zmian od miesiąca, manipulacja wysiłkiem nic już nie daje, próbowałem też refeed - na 78 kg już miałem zastój zrobiłem refeed i waga spadła później do 77, ale dalej już kompletnie bez zmian. Ogólnie mój tydzień wygląda tak z racji braku możliwości w ostatnim czasie siłownia tylko 2x w tyg. Co do cardio robię je dość intensywne na rowerze stacjonarnym około 20-22 km/h (wychodzi mniej więcej 650-750 kcal)

Pon: Cardio 60 min

wtorek : Siłownia + Cardio 30 min

Sroda : Tabata + Cardio 60min

Czwartek : Interwały 30 min, 30 min cardio

Piątek : Tabata, cardio 60min

Sobota : Siłownia, cardio 30 min

Niedziela : Interwały 30 min, 30 min cardio



Skąd tyle cardio? Wysiłek w ciągu dnia mam bardzo mały, wydaję mi się ogólnie, że to i tak 1900-2000 trochę mało kalorii, dlatego piszę, ponieważ nie chce obcinać ich dalej. Okno jedzenia 17-24.

Zmieniony przez - SoooV w dniu 2015-04-06 11:08:26

Zmieniony przez - SoooV w dniu 2015-04-06 11:13:15

To tak, zmniejszyłem to cardio po 60 min do 45, na razie pozbyłem się tabaty i skróciłem interwały do 20 min i o dziwo na dzień dzisiejszy -1 cm w pasie i waga 0,5 kg w dół, a w pasie nic nie straciłem od ponad miesiąca łoł, dzięki wielkie za pomoc ! - Co nie zmienia faktu, że nie wiem jak to możliwe, a brzuch wygląda lepiej niż tydzień temu

Zmieniony przez - SoooV w dniu 2015-04-10 10:36:15

stary za takim wysiłkiem to jakas przesada jest mimo wszystko za duzo tego :/ za mało kcal kuźwa jak ty zyjesz :D

No wiem, po prostu w ciągu dnia mam siedzący tryb jako tako a siłownia jest 2x w tyg. i dlatego tak wyszło, waga cały czas opornie schodziła potem nie chciałem ucinać już kcal i dodawałem cardio, a teraz jestem trochę lekko mówiąc w dupie, dlatego napisałem na forum, bo sam czuje się trochę już bezsilny.

Jak wyżej.
Przesada z ilością treningu.
Eat less exercice more zwykle nie idzie w parze.

Od kiedy redukujesz?

Więcej, nie znaczy lepiej. Z kolei odwrotnie z tłuszczami. Mniej, nie znaczy lepiej.

Redukuję od końca października. Wiem o tym, że więcej nie znaczy lepiej, problem w tym, że jak miałem jeszcze normalne ilości cardio, waga nie ruszała, próbowałem zwiększyć kalorykę i obciąć, ale zacząłem nabierać fatu, wymiary się zwiększyły, i waga poleciała w górę, tak zatoczyłem błędne koło próbując wrócić do starej wagi zmniejszyłem kalorie i dodałem cardio. I jestem tu gdzie jestem teraz, nie wiem co zrobić, a zostało mi jeszcze pare kilogramów do zrzucenia.

Przeczytaj co chłopaki Ci wyżej napisali.
Ja popełniłem na początku ten sam błąd co Ty.
Non stop trenowałem - w pewnym momencie wszystko się zatrzymało.
Zrób minimum jeden dzień całkowitego offu.
Wychodzi na to, że masz BTW 2/0,5/2,3
Może pokombinuj z rozkładem - popatrz na ilosc tłuszczy i węgli w swojej diecie.
Wrzuć zrzut swojej diety tutaj - na pewno ktoś Ci coś podpowie.

2/0,5/3,3 * . Ok spróbuję zrobić 1 dzień w tygodniu całkowitego offu. Wrzucę później też zrzut, dzięki!

Sorki, liczyłem dla 94kg :) No, to masz sporo węgli...

Tak wiem, że sporo węgli, tylko, że ja od początku na wysokich węglach leciałem i niskim tłuszczu, dopiero na 77-78 się pojawił, aż taki zastój, więc nie podejrzewałem, że to przez węgle.

Dlaczego nie? To co obcinałeś? Węgle? Z jakiego poziomu zaczynaleś? 3,3g to chyba sporo...