Dieta na masę do oceny

Cześć :)
Proszę spójrzcie na moją dietę i powiedzcie co ewentualnie zamienić.
Dlaczego taka kaloryczność. Jestem ektomorfikiem. 186cm i 80kg, 30lat. Uprawiam b. dużo sportu i do tego ćwiczę 3 razy w tyg. w garażu -drążek, pompki z obciążeniem- wszelkiego rodzaju. Do tego nogi. Ciężko mi nabrać masę i denerwują mnie widoczne żebra i obojczyki. Gram w siatkówkę i dążę ciągle do jak najlepszego wyskoku. Dosiężnego mam 320cm. Chciał bym nabrać mięśnia głównie klatki piersiowej, ramion i zwiększyć/poszerzyć tzw. "motyle". Zacząłem suplementację kreatyny i do tego zakupiłem Gainer FF Mass CORE by uzupełnić ewentualne niedobory białka i węglowodanów.

Są różne opinie co do brania kreatyny i białka. Ja w diecie umieściłem je w takim miejscu jak zaleca producent podczas dni treningowych.
Czy niedobór węglowodanów można jakoś uzupełnić?
To na razie chyba wszystko. Pozdrawiam.
Usunalem plan bo jest do poprawy. Wstawie poprawiony.

Zmieniony przez - Jagos w dniu 2015-04-04 20:21:12

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Wrzuć jadłospis według tego wzoru : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html na wyskok są specjalne ćwiczenia różne wariacje przysiadów czy bojów olimpijskich .
Pozdrawiam

Dzieki za odp. Wrzucilem wczesniej jadlospis, ale dopiero wczoraj ogarnalem o co chodzi i go poprawilem. Jestem na wyjezdzie, mam tylko tablet i tel. I nie mam jak zmienic rozszerzenia zrzutu na jpg. Jutro wstawiam



Zmieniony przez - Jagos w dniu 2015-04-05 23:46:50