Suplementacja na mase! (zmiany,porady,wskazowki)

Witam.
Otoż tak, jestem po redukcjii (4 m-cy)
pozniej wskoczylem na cykl kreatynowy gdzie musialem zrobic przerwe 2miesieczna,
poniewaz "chyba" za bardzo sie przemeczalem (4h snu +praca+silka+energetyki+pompa+kreatyna), serducho walilo jak wsciekle
i po ostatnim treningu wydawalo sie ze mialo mi wyskoczyc z klaty, ale to juz mam za soba.

Jak juz mowilem mialem 2m-cy przerwy i po 2och miesiacach wrocilem na silownie.

Od marca trenuje 3 razy w tyg bez zadnych odzywek chcialem sie ponownie wtoczyc w zycie na silowni.
Teraz jestem na kupnie odzywek. Nie bede sie bawil narazie w przedtreningowki.

Moj cel to sucha masa miesniowa
I tutaj mam pytania!

1) Białko czy Gainer?
*mam wykupiona diete, ale czasami nie wyrabiam sie z jednym posilkiem w dniu i mam pytanie czy lepiej go zastapic bialkiem czy lepiej bedzie gdy zastapie go gainerem?

2) Ponizej moj zestaw supli do oceny:
GAINER:
propozycja nr.1] https://sklep.sfd.pl/Olimp_2x_Profi_Mass_ _Shaker_Sports_2’nd_Tech-opis31826.html
propozycja nr.2] https://sklep.sfd.pl/Arnold_Schwarzenegger_Series_Iron_Mass-opis29839.html
WITAMINY:
https://sklep.sfd.pl/MusclePharm_Armor-V-opis27085.html
BCAA:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html
(chyba jedno z lepszych bcaa?)

Co dodać do niego zeby efektywniej oraz szybciej zdobyc mase? Lub co zmienic?

Okey!
Dzieki wszystkim za odpowiedzi (sog oczywiscie)

Tak bedzie wygladala moja suplementacja:
Gainer: https://sklep.sfd.pl/Olimp_2x_Profi_Mass_Shaker_Sports_2’nd_Tech-opis31826.html
AAKG: https://sklep.sfd.pl/Olimp_AAKG_Extreme_Mega_Caps-opis26297.html
BCAA: https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html
Witaminy: https://sklep.sfd.pl/MusclePharm_Armor-V-opis27085.html

Chwile jeszcze musze poczekac, bo sklep sfd nie ma narazie 2 produktow na stanie.

Jeszcze tylko spytam czy warto cos dodac do tego zestawiku? Czy moze jest juz wystarczający?

Zmieniony przez - Kinart w dniu 2015-04-09 23:02:50

Zmieniony przez - Kinart w dniu 2015-04-09 23:08:17

1. Gainer czy białko to juz zależne czego brakuje w diecie, ale jeżeli np. dla Ciebie to nie byłby problem to wolałbym dać białko zmiksowane np.z płatkami owsianymi czy ugotowanym ryżem jako zródło węgli + opcjonalnie dodatek tłuszczy
2. Odzywki które wymieniłeś to nie gainery a bułki czyli mniej więcej 50/50 węgle i białko.
Tego Arnolda bym odpuścił chociażby ze względu na zawarte w nim "białko" wołowe,
Co do bcaa wziąłbym inne z większa zawartością amin na 100g np bcaa powder Hi teca
Dołożyć tez możesz kreatynę i zrobić porządny cykl

Mówisz o tym BCAA ?
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html

Zmieniony przez - Kinart w dniu 2015-04-04 21:54:19

Tak

wincol

1. Gainer czy białko to juz zależne czego brakuje w diecie

No właśnie tak jak wspomnialem czasami omijam 1 posilek z braku czasu i tutaj bialko lub gainer w szejkerze nie stawial by mi problemu.
I tutaj ze wzgledu na opuszczenie posilku zastanawiam sie co wybrac i tez chce dostac od was dobrej popowiedzi ktory produkt by byl najlepszy w tym wyborze.

Rozumie ze białko + np.zmiksowane płatki owsiane odpadaja? Białko czy gainer tak jak pisałem zależy od braków , jeżeli w pierwszym posiłku dawałeś białko+węgle to dajesz gainera, jeżeli węgli w pierwszym posiłku nie ma być dajesz białko + ewentualnie tłuszcze, to Ty juz musisz wiedzieć czego Ci brakuje do uzupełnienia bilansu kiedy odpada ten posilek

Po ominięciu tego posiłku zobacz czego najbardziej brakuje w dziennym bilansie.
Jeżeli białka to kup białko.
Jeżeli węgli/kcal to gainer - ewentualnie dołóż kcal do innych posiłków.

Oczywiście lepszym wyborem są posiłki, ale jak już nie możesz zmieścić to uzupełnij jw.

Okej dzieki za odpowiedzi - troche nie pomyslalem zeby zobaczyc na sklad posilku i z tego wybrac ktory pordukt lepszy no ale najwazniejsze ze juz wiem :P

Czyli taki zastawik byl by ok ?

Gainer: https://sklep.sfd.pl/Olimp_2x_Profi_Mass_ _Shaker_Sports_2’nd_Tech-opis31826.html
BCAA: https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html
Witaminy: https://sklep.sfd.pl/MusclePharm_Armor-V-opis27085.html

Kreatyne ma Trec'a CM3 proch zostala jeszcze z tamtego roku ( z pazdziernika )
Myslicie ze bedzie jeszcze dobra ??

bedzie dobra.

suple moga byc

Co do witamin mam jedno pytanie.
Nie lepsze beda moze te ?
https://sklep.sfd.pl/Trec_Multi_Pack-opis625.html

Zmieniony przez - Kinart w dniu 2015-04-05 00:03:46

to tylko witaminy, nie ma co tak rozmyslac