Dieta do oceny

Myślałem ze ta ankieta to będzie coś innego, no ale cóż, nie patrzcie na to co jest u góry;)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 80
Wzrost : 179
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie
Stosowane wcześniej diety : starałem się zdrowo odżywiać co często nie wychodziło


Witam, chciałbym zredukować poziom tkanki tłuszczowej aby nie wyglądać jak "zalana świnia", następnie starać się budować "suchą" masę mięśniową, prosiłbym o możliwe korekty ułożonej diety. (tylko 50g twarogu dlatego, że smarowałbym go na chleb).







Zmieniony przez - kamilpol w dniu 2015-03-30 17:05:48

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Przy obecnej kaloryczności oraz parametrach na moje jest za dużo kcal - przytnij węgle, ewentualnie trochę tłuszcz. Postaraj się, by każdy posiłek obfitował w przyzwoitą ilość pełnowartościowego białka, którego w diecie masz za mało. Na miejsce suszonych owoców dałbym świeże z racji ich większej objętości, co przy redukcji bywa pomocne w tłumieniu głodu.

Rozpiska nie najgorsza. Zwiększyć białko do 150-170g (np. można dołożyć tego twaroga więcej lub mleko). Zmniejszyć tłuszcz do 70-80g (np. z 20g oliwy do 10g). Zmniejszyć ww. (np. wyp*****sić wafle). Powinno być ok. 2500kcal od których bym zaczął.

Dzięki za porady ;)

Dokładając do kolacji białko WPC 80 Łowickie 30g i zwiększając ilość mleka do 450 g (200g rano 250g na rozrobienie) było by odpowiednio? Bo mam okazje zaopatrzyć się w takie coś.

Zmieniony przez - kamilpol w dniu 2015-04-02 16:00:58

wtedy białko miał bym na poziomie 154g W/W 309g, T 75g

Dołóż 30g wpc do śniadania i będzie ok. Przy śniadaniu akurat Ci brakuje dobrego źródła białka. Mleko też tam możesz zwiększyć jak chcesz ale to już po wzg. praktycznym, żeby łatwiej się zrobiło ten posiłek.

Czyli zamiast na kolację wpc to na śniadanie, czy na śniadanie i kolacje? ;)

Tylko do śniadania 30g.