plan treningowy oraz przykładowa dieta dla dziewczyny

wiek : 18
waga : 53
wzrost : 160
cel - pełniejsze, większe pośladki
staż : ćwiczenia w domu na macie, trochę biegania, przysiady z talarem 5 kg .
aktywność fizyczna : w tym momencie nic

Chciałabym ćwiczyć jedynie pośladki oraz dodać do tego bieganie :) mógłby ktoś pomóc i ułożyc przykładowy plan treningowy na cały tydzień , ile razy w tygodniu cwiczyć, powtórzenia serie, oraz do tego przykładową dietę :) do dyspozycji mam sztangę oraz dwa talary po 5 kg, ale w każdej chwili mogę mieć więcej obciążenia :)

Powinnaś udać się do działu LADIES :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

Kobieta też człowiek, jeśli wykonasz klasyczny trening:
>> https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
a ćwiczeniami zgodnymi z twoimi priorytetami to będzie dobrze

dlaczego całe ciało warto ćwiczyć a nie tylko pośladki?
Przyspieszysz bardziej metabolizm i szybciej uzyskasz efekt ;)