waga : 53
wzrost : 160
cel - pełniejsze, większe pośladki
staż : ćwiczenia w domu na macie, trochę biegania, przysiady z talarem 5 kg .
aktywność fizyczna : w tym momencie nic
Chciałabym ćwiczyć jedynie pośladki oraz dodać do tego bieganie :) mógłby ktoś pomóc i ułożyc przykładowy plan treningowy na cały tydzień , ile razy w tygodniu cwiczyć, powtórzenia serie, oraz do tego przykładową dietę :) do dyspozycji mam sztangę oraz dwa talary po 5 kg, ale w każdej chwili mogę mieć więcej obciążenia :)