Dieta redukcyjna low carb

Witam, potrzebuje pomocy i oceny. Chce zrobic sobie diete low carb wyliczylem juz zapotrzebowanie kaloryczne.
Wiek 23
Waga 86
wzrost 178
1984Kcal to moje zapotrzebowanie


białko 1,75g* 86=150,5g * 4 602kcal
wegle 150g * 4= 600kcal
1984-602-600=782kcal/9= 86g bialka
tlusz cz 86g 782kcal
Mam pytanie czy weglowodany zmniejszyc na 100 a dodaj za to tluszcze??
Jak ukladam sobie diete to np posilek na sniadanie konserwa rybna+2jajka+ogorek +cebula to z kazdego produktu wyliczam sobie bialko wegle i tluszcze ?

jeśli zaczynasz dopiero z dietą to nie stosuj żadnych skrajnych odmian tylko po prostu 2g B na kg suchej masy ciała, 1.5g tłuszczu na kg masy ciała i reszta węgle

gdzie takie zapotrzebowanie wyliczyles? jaki rodzaj diety lc chcesz stosowac?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyliczylem, diete low carb redukcyjna chce stosować. Tylko nie wiem co z czym sie je, bo dopiero pierwszy raz sie za to biore

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

pmkdkYZF

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyliczylem, diete low carb redukcyjna chce stosować. Tylko nie wiem co z czym sie je, bo dopiero pierwszy raz sie za to biore

to Twoja pierwsza dieta ogolem czy pierwsza lc?

Tak pierwsza, zaraz po swietach chce zaczac. Jakies wskazówki ?

jaki poziom bf?

Nie wiem jaki poziom, chce po prostu ułożyć diete i licze na uzyskanie jakiejs podpowiedzi w tym temacie. Nie wazne jaki bf i tak musze schudnac i tak.

mylisz sie kolego. ale skoro wiesz lepiej, to radz sobie.
powodzenia


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-01 22:10:19

to jak ten poziom bf obliczyc jesli tak ?

Masz kalkulatory w necie, nie są idealnie dokładne ale zawsze coś