Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
139
Witam, potrzebuje pomocy i oceny. Chce zrobic sobie diete low carb wyliczylem juz zapotrzebowanie kaloryczne.
Wiek 23
Waga 86
wzrost 178
1984Kcal to moje zapotrzebowanie
białko 1,75g* 86=150,5g * 4 602kcal
wegle 150g * 4= 600kcal
1984-602-600=782kcal/9= 86g bialka
tlusz cz 86g 782kcal
Mam pytanie czy weglowodany zmniejszyc na 100 a dodaj za to tluszcze??
Jak ukladam sobie diete to np posilek na sniadanie konserwa rybna+2jajka+ogorek +cebula to z kazdego produktu wyliczam sobie bialko wegle i tluszcze ?
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
385
jeśli zaczynasz dopiero z dietą to nie stosuj żadnych skrajnych odmian tylko po prostu 2g B na kg suchej masy ciała, 1.5g tłuszczu na kg masy ciała i reszta węgle
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
139
Nie wiem jaki poziom, chce po prostu ułożyć diete i licze na uzyskanie jakiejs podpowiedzi w tym temacie. Nie wazne jaki bf i tak musze schudnac i tak.