Trening w domu

Witam potrzebuje rad dot. treningu w domu mam 2x hantle po 20.5 jaki plan mi polecacie na początek ( jestem ekto ) i jedno pytanie czy opłaca mi się kupić do 80 zł przykładowo gainer albo białko bo jednak braki w diecie są nie zawsze udaje mi się wyjść na zapotrzebowanie dietyczne ( 70 kg 180 cm )

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

dziwne, że przy 70 kg nie możesz dostarczyć wszystkiego z diety..

to jest sens kupować jakąś odżywke ?

jak możesz zjeść normalne jedzenie to sensu brak..

a jeżeli nie daję rady zjeść tych 3000 kcal to gainer ma sens ?

gainer generalnie ma sens wtedy gdy masz ułożoną dietę ale z jakichś powodów nie jesteś w stanie dostarczać tylu kalorii ile powinieneś