Co do kreatyny dobrac

Witam ma 23 lata na silowni jestem juz ok roku kupilem sobie kreatyne Vitalmax - Creatin Monohydrate - 1200 g no i chcial bym wiedziec do moge jeszcze do niej dobrac mam wage 70kg

dobrać do niej mozna sporo produktów, jednak najpierw wypelnij ankiete dzialu abysmy wiedzieli cokolwiek o Tobie

1200g krety to na 2 cykle bedzie

wiek 23 lata
waga/wzrost 70/180
staż treningowy 1 rok
cel cyklu zwiekszenie beztluszczowej masy ciala stosowane już wcześniej suplementy pierwszy raz kreatyna
przewidziane finanse na cykl duze

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html
ankieta ma 12 punktow

Mozesz sobie dokupic BCAA , a co wiecej ( bialko , gainery , wegle itp bo pewnie tego oczekujesz ) to trzeba najpierw zobaczyc Twoją miche.

Wiek 23 lata
waga/wzrost 70/180
staz 1 rok
cel sucha masa miesniowa
wczesniej nie stosowalem supli zadnych
spalaczy tak samo nie
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych brak
informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
Wskaźnik BMR:1774 kcal
Aby utrzymać wagę:2129 kcal
15% białka: 319 kcal = 80 g
55% węglowodanów: 1171 kcal = 293 g
30% tłuszczu: 639 kcal = 71 g
ilosc dni od kreatyny brak




Zmieniony przez - teszio w dniu 2015-03-29 22:22:48

czyli BCAA a jakie jest tego dzialanie to z afd bedzie dobre?

z sfd bedzie ok

info na temat bcaa
https://www.sfd.pl/BCAA_branched_chained_amino_acids__jako_antykatabolik_-t711768.html 

atd na masie sobie odpusc, nie ma sensu zbijac estro jak masz na neutralnym poziomie

Po co mu bcaa teraz na masie gdzie bedzie przyjmowal duzo kalorii? sama kreatyna sprawdzi sie dobrze regeneracyjnie, do tego lepiej jakies bialeczko

a jakie bialeczko polecisz do kreatyny?