IF - redukcja, trening wkomponowany w okno

Witam wszystkich!

O mnie - natural, endo, obecnie redukcja, 94kg. IF to dla mnie nowość, przeważnie sztywne zasady były 5/6 posiłków.

Mam kilka pytań odnośnie IF:

Tak zacząłem IF:
Wstaję o 7rano, trening o 10 (przed/po po 10g BCAA), o 13 (leci pierwszy tydzień 8h, potem 6h...) otwieram okno i w pierwszym posiłku leci wit/min/omega3/mono i na tym koniec suplementacji.

Niestety nie pasuje mi to czasowo i chciałbym okno wkomponować w trening. Czyli - po przebudzeniu 7rano otwieram okno i w czasie okna trening. Nie naruszę zasad IF tym będąc na redukcji??? Przyjęło się, że jak redu to najlepiej na czczo i po treningu otwieramy okno, robiłem tak, trening super na czczo ale nie dam rady czasowo niestety. Idealnie pasuje mi załatwić wszystko do 13/14.

Pytanka:

1. Jestem endo jak najlepiej procentowo/ilościowo poustawiać sobie WW/B/T na IF (50/30/20...?)?
2. W dni bez siłowego BCAA dać przed i po interwałach po 10g?
3. Czy IF można sobie "przesuwać"?
4. W wolne dni od treningów trzymamy czasowo takie same zasady bez wyjątków?
5. Co z BCAA w dni wolne od treningów podczas postu?
6. Na IF kcl trzymamy tak samo jak w treningowe?

Proszę kolegów o pomoc
Pozdrawiam:)

Damy radę coś, wiadomo czas cenny jest...

MikX

Pytanka:
1. Jestem endo jak najlepiej procentowo/ilościowo poustawiać sobie WW/B/T na IF (50/30/20...?)?
2. W dni bez siłowego BCAA dać przed i po interwałach po 10g?
3. Czy IF można sobie "przesuwać"?
4. W wolne dni od treningów trzymamy czasowo takie same zasady bez wyjątków?
5. Co z BCAA w dni wolne od treningów podczas postu?
6. Na IF kcl trzymamy tak samo jak w treningowe?

Po co chcesz skracać okno z 8 do 6?
Trening od 10-13? to co tam robisz? ew o ktorej konczysz trg?

1. Najlepiej liczyć na kg/mc a nie procentowo (te same procenty przy 3000kcal i 2000kcal dla jednego wyznaczają optymalne ilości np fatu a dla drugiego skrajnie niskie, bezsensu, stąd cyrki z 10g fatu). Lepiej liczyć na kg/mc i tak B:2-2.5g T:1g W:reszta
2. Po treningu BCA bez sensu bo i tak jesz posiłek. Lepiej przed i ew w trakcie lub tylko przed.
3. Można ale zachowując jakiś tam post 14-18h. Są ludzie na IF co go stosują tylko w weekend i to też jakiś tam IF jest.
4. Lepiej odżywiać się o tych samych porach e1d.
5. Nie potrzebne.
6. Niekoniecznie, możesz trzymać e1d tak samo a możesz rotować, jeśli leci fat bez rotowania to nie rotuj. Możesz rotować tylko węglami a możesz rotować weglami na rzeczy tłuszczy, opcji multum. Ale skoro zaczynasz to nie kombinuj za duzo.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-03-29 08:43:37

Wszędzie piszą, że zaczynamy od 16h postu i zmniejszamy jak da radę do 18/20, dlatego jest w planach skracanie okna.

Trening do 1.30h z rozgrzewką.

Makro wyjdzie B2.5(220)/T1(90)/WW3(270g) = 2770kcl (180cm/93kg)

Dużo też się "mówi", że warto obniżyć T na rzecz WW

Z B też niby nie trzeba tak szaleć
_________________________________________

Co z treningiem w czasie okno na redukcji? Można, jakie zasady? Wielka różnica w paleniu fatu jak nie uderzymy z treningiem na czczo?

Rotacja - masz na myśli ucięcie ich nieco w DNT w ogóle czyli obniżyć kcl czy na rzecz B ub T?


Zmieniony przez - MikX w dniu 2015-03-29 12:23:04

MikX

Wszędzie piszą, że zaczynamy od 16h postu i zmniejszamy jak da radę do 18/20, dlatego jest w planach skracanie okna.

Wszędzie tzn gdzie? na yt? bo przeglądam ten dział już ponad rok i nikt nie zaleca postu 20h.

MikX

Co z treningiem w czasie okno na redukcji? Można, jakie zasady? Wielka różnica w paleniu fatu jak nie uderzymy z treningiem na czczo?

Może być w czasie uczty, jeśli jeden posiłek przed trg to daj z 25-30% zapotrzebowania b+t i nie powinno być różnicy.

MikX

Rotacja - masz na myśli ucięcie ich nieco w DNT w ogóle czyli obniżyć kcl czy na rzecz B ub T?

Rotować można przeróżnie. Można ciąć węgle do X w DNT, można ciąć węgle do 0 w DNT nie zmieniając B i T, a można dodawać T zamiast W. Można różnie.

20h też wydało mi się długo ale 18 raczej spróbuję bo problemu z tym nie będzie u mnie.

Jeżeli przejdę na okno w czasie treningu (7/8-13/14) to posiłek po treningu po 1/1.5/2h czy bezpośrednio?

Jak okno do 13/14 to jakieś aminy wieczorne, peptyd LG...?

I z innej beczki - IF na masie tak? Też trenning w oknie.

Zmieniony przez - MikX w dniu 2015-03-29 18:02:23

Imo tak do 30min po trg bedzie gites. Ewentualnie jakieś białko w prochu i po jakieś godzince posiłek.
Aminy przerywają post więc nie.
If na masie tak, ale na pewno nie z oknem uczty 6h.

Bcaa NIE przed i po treningu (20g) podczas postu ale już jak trening w oknie to posiłek przed treningiem B i T 30% zapotrzebowania TAK i nie ma różnicy??? Jeżeli te 20g Bcaa spowoduje wyrzut insuliny to na pewno ten posiłek z B i T przed treningiem na pewno też - "nie powinno być różnicy" czy oby na pewno?

.Główne założenie na IF przy redukcji to post czy ćwiczenie na czczo podczas postu?

Tez ponoć można kilkadziesiąt kcl podczas postu a 20g Bcaa to będzie coś ponad 80kcl, czy ta porcja spowoduje wyrzut insuliny?

Zmieniony przez - MikX w dniu 2015-03-30 20:03:27

Chyba się nie rozumiemy kolego, bo odpowiadałem na konkretne pytanie:
"Co z treningiem w czasie okno na redukcji? Można, jakie zasady? Wielka różnica w paleniu fatu jak nie uderzymy z treningiem na czczo? "


Tak BCAA przerywa post, przed trg będzie ok bo więcej pożytku niż szkód, ale przed snem wręcz przeciwnie. Jak najbardziej posiłek B+T też przerywa post dla jasności.

http://potreningu.pl/articles/1925/intermittent-fasting--czy-w-trakcie-postu-warto-brac-bcaa

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-03-30 20:23:51

Trochę chaotycznie napisałem i nie sprecyzowałem.

Czytałem to, czytałem już wszystko, konsultowałem też i konsultuje i również t na SFD też chcę zasięgnąć opinii.

BCAA w sensie na poście w pierwszej wersji gdzie trening na czczo gdzie dalej tak jadę. Tak, zatem BCAA przerwywa post i niewskazane przed i po treningu i od jutra nie biorę tak. Ale ciekawe czy ktoś już sprawdzał efekty na sobie z BCAA podczas postu pzed i po trningu i bez czy widział jakieś różnice.

I pytałem czy IF na redu i tu trening w czasie okna, czy tak można i czy to ma sens, że nie na czczo. Pisałeś, że posiłek przed treningiem rano z B i T ok,30% zapotrzebowania w nim na B i T, że nie ma różnicy pisałeś. Czyli wg Ciebie na czczo trening czy w czasie okna z posiłkiem przedtrningowym z B i T nie ma różnicy na IF, te same efekty i założenia diety IF na redukcji?

Założenie i zasdy IF na redu to post i okno główne czy trening na czczo podczas postu???

Sorry, że męczę bułe ale nie chce popełniać błędów, podziel się pewną wiedzą/praktyką/teorią

Pzdr:)!