[DT] redukcyjny dziennik na prerii - pół roku str. 33

Pewnie sie pokażą, jak klikam w cytuj to są odnośniki

hmm,ok

jedziem dalej z koksem

i foto: taką cukinkę żrę

24

25

26
batatki i boczniaki ze schabikiem

nic ci nie jest po grzybach??

na początku kwietnia będzie rege a potem chcę nowy trenio, żeby troszkę podrasować mięśnie i dalej zrzucić smalczyk z brzucha
przez tabsy pewnie trochę przytyję więc muszę intensywniej ćwiczyć

tu nowy plan,który sobie wymysliłam, jeśli Night mógłbyś zerknać to będę dźwięczna

klatka+ramiona+brzuch
1. wyciskania sztangi płaska 3x15
2a. wyciskanie skos hantle 3x15
2b. rozpiętki hantle 3x12
3a. uginanie ze sztangą stojąc (bic) 3x15
3b. wyciąg prostowanie przedramion (tric) 3x12
4. uginanie z hantlami w siadzie (bic) 3x15
5. francuskie jednoroącz stojąc (tric) 3x12
6. spięcia max

nogi+pośladki+brzuch
1a. prostowanie nóg siedząc 3x15
1b. uginanie nóg siedząc 3x15
2. przyklęki ze sztangą 3x15
3. odwodzenie nogi w tył 3x15
4. wspięcia na palce 3x15
5. maszyna ala jeżyki 3x15
6. plank max

grzbiet+barki+brzuch
1. wyciąg dolny wąskim chwytem 3x15
2. wyciąg górny szerokim chwytem 3x15
3. unoszenie z opadu na rzymskiej 3xmax
4a. arnoldki 3x15
4b. unoszenie ramion bokiem w górę 3x15
4c. kaptury hantle 3x15
5. unoszenie nóg w zwisie 3x max

nic ci nie jest po grzybach??

zupełnie nic mi po nich nie dolega

szczesciara :)