Dzik powraca

gsmt

nie wiem czy masz hantle, ale ja ostatnio z braku wolnej klatki robilem przysiad przedni z hantlami trzymanymi na barkach/klacie. efekt taki ze smiesznym ciezarem 19kg na lape mam tak porobione czworki ze ledwo chodze . calkiem inaczej wchodzi niz PP ze sztanga

a jak te hantle trzymałes?
Próbowałem tez siady przednie z hantlami robic ale ni cholere nie moglem znalezc odpowiedniego miejsca na trzymanie tych hantli

przedramiona zgiete jak w gorej fazie uginania przedramion i opierasz sobie hantle na klatce barkach. ciezko jest tak utrzymac, ale dzieki temu ttrzeba kontrolowac te hantle a to wymusza wolniejszy ruch

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2015-03-18 11:10:08

trening 18.03.2015

klatka lekko + ramiona

1.wyciskanie hantli złączonych młotkowo na ławce płaskiej
17kg-12p
19,5kg-12p
22kg-10p
25kg-8p

2. rolki 10,8,8p

biceps +triceps super serie

1. wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc + uginanie sztangi łamanej stojąc
27kg-12/12p
32kg-10/10p
37kg-8/8p

2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej + wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc
12kg-12/10/10p + 25kg- 3x12p

3. uginanie przedramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy + wyciskanie sztangi spod tyłka (w opadzie tułowia klatka oparta o kolana)
11kg - 12p /x3 + 16kg 12p /x3

Uwagi: ok tylko pozno mi ten trening wyszedl, ale to nic, dawka weglowodanow na dzis dostarczona odpowiednio wiec git, siła była mimo bardzo intensywnego dnia, co najwazniejsze nie było sraki - kawe wypilem sporo wczensiej przed zazyciem argininy i brzuch mial spokoj :)

dzieki chlopaki za rady poki co na pewno do wielkanocy nie bede kombinowal jakos znaczaco w treningu nog bo samm fakt ze go wykonuje jest dosc pocieszajacy :) ale dzieki serio, jak macie jakies ciekawe domowe cwiczenia na nogi to mozecie pisac chetnie poczytam, syzyfki ponoc ciekawa sprawa

trening 14.03.2015
klatka
1. wyciskanie hantli na ławce płaskiej
25kg-10p
27kg-8p
31kg-5p

2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
60kg-13p
50kg-15p
40kg-20p
30kg-30p

3. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim
17kg-15p
19,5kg-12p
22kg-10p
25kg-6p

4. rozpiętki chwytem młotkowym na lekkim skosie dodatnim

7kg-12p
8,25kg-12p
9,5kg- 2x10p

kółko 4x10p

Uwagi: Ok cały czas delikatny przyrost siły zauważam z tygodnia na tydzień. Na hantlach póki co zostane i nie bedę dokładał ciężaru. Jeśli przekroczę na 60-tce 15 p albo do nich dobije to dołożę po 5 kg na każdą serię.

Waga w miejscu - więc trzeba dołożyć węgli, troche mi sie zintensyfikował tryb zycia. Z drugiej strony to jest dość pozytywne że waga nie rośnie a jakieś zmiany następują, nie zawsze waga jest wyznacznikiem, no ale niecałe 74 kg to nie jest zbyt wiele - pocieszającym faktem jest to że osiągnąłem juz niemal taka sama siłę jak ostatnio przy wadze 77-78 kg co uznaje za plus i lepszą pozycje "wyjsciową" do dalszych działań.

trening 15.03.2015
plecy+barki

1. podciaganie na drążku szeroko nachwytem
4x12p
2. wiosło sztangą
40kg-12p
50kg-10p
60kg-8p
70kg-6p
60kg-8p
50kg-10p
40kg-15p
3. wiosło sztangielką
17kg-15p
19,5kg-12p
22kg-12p
25-12p
4. szrugsy hantlami po 32 kg 3x 20p

barki
1. unoszenie hantli bokiem stojąc
7kg 4x15p
2. unoszenie tyłem (rozpietki odwrotne)
6kg 2x 20
2 x wyciag jednorącz 20p
3. unoszenie przodem 12kg 3x12p

Uwagi:ok była siła, od początku do konca

Wyciag jednoracz - no to dzieki takiej maszynce ktorej uzywam jako lawki plaskiej /skosnej ma linki i raczki (mam ja od bardzo dawna) a pomyslalem ze ciekawie bedzie uzyc czegos czego w sumie nie robilem

bede musial troche zmodyfikowac split w tym tygodniu bo zpaowiada sie gruby balet w sobote, nie mowie ze nie bede pic bo sklamie :D postaram sie nie nayebac :P

trening 23.03.2015
nogi
1.wykroki
28,5kg-12p
33,5kg-10p
38,5kg-10p
43,5kg-10p
2.przysiady ze sztangą
66kg-13p
75kg - 3x10p
3. hack przysiady ze sztanga 70kg 12,11,10p

Uwagi: Ok, troche dzisiaj odczulem to ze 3 dzien pod rzad ciagne trening no ale mialem wolny poniedzialek to zrobilem. (i tak mi sie split przestawi w najblizszych 2 tygodniach ale kij tam, nie jestem mr.O priorytety zostana zachowane)

Zrobiłem sobie stojaki z foteli :D dzieki temu mogłem dziś więcej wrzucic na sztangę pod przysiady po wykrokach był to już wystarczający ciężar żeby go odczuć na sobie, zobaczymy jak będę stał z kasą , dokupiłbym 2 krążki po 10 kg to miałbym 100 kg - to by było już coś :> ale póki co myslę że 80-tka na trochę mi starczy.

powiem ci ze taki brak ciezaru tez jest pozyteczny, nie masz tej pokusy zeby dop*****lac ciezaru tylko kombinujesz zeby dac wiecej powtorzen, lub wiecej serii albo jeszcze inne modyfikacje. poza tym zdrowsze to dla stawow

na pewno bardziej się przykładam do techniki, mam tu siłkę za 3 zł wejście/h bardzo blisko mnie w ustalonych godzinach dla studentów ale nie chce mi się chrzanić tak szczerze mówiąc i chyba niedługo będę mocniej zajętym człowiekiem bo prócz studiów będę nabywał doświadczenia pod skrzydłem architekta , także tego - postanowienie jest takie : jak już sie ogarnę z normalna pracą to na siłkę będę śmigał jak będzie mnie stać na normalną ;D

no a tak bardziej nawiązując do Twojej wypowiedzi to jednak czasem potrzeba trochę tego ciężaru- wiadomo, powiedzmy że w pewnym stopniu i w pewnych fazach rozwoju jest to w jakims stopniu do ominięcia właśnie wstępnym zmęczeniem czy większą ilością powtórzeń, inaczej to będzie działać ale jakoś będzie ;)

Zmieniony przez - dzik w dniu 2015-03-24 12:49:00

trening 25.03.2015
klatka
1. wyciskanie hantli na ławce płaskiej
25kg-10p
27kg-8p
31kg-6p

2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
61kg-16p
51kg-16p
41kg-20p
31kg-30p

3. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim
17kg-15p
19,5kg-12p
22kg-10p
25kg-8p

4. rozpiętki chwytem młotkowym na lekkim skosie dodatnim

7kg-15p
8,25kg-12p

Uwagi: Dziś bardzo szybko uwinąłem się z treningiem (wyjście na chwilę na wieczór - nie nie żadne picie - wOda tylko była niegazowana ) . Miał mi kto dzis podać sztangę no i fajnie wykręciłem na 60-tce nawet o jedno powt. więcej niz zakładałem więc czas dołożyć ciężaru coś. Generalnie siła na jakiś mały plus.

trening 26.03.2015
podciaganie szeroko nachwyt
15,12,11,10,9p

biceps +triceps super serie

1. uginanie sztangi łamanej stojąc + wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc
27kg-12/12p
32kg-10/10p
37kg-8/8p
42kg-6/6p
37kg-8/8p
27kg-15/15p

2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej + wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc
12kg-12/12/10p + 25kg- 3x12p

3. uginanie przedramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy + ściaganie linek podczepionych pod maszynę
12kg - 12p /x3 + x kg 15p /x3

Uwagi: ok fajna pompa dziś była, w bonusie macie fotke tej mojej maszyny z linkami, odwracam sie plecami klęcząc przed nią i pochylajac sie mocno do przodu linki trzymam w dloniach "młotkowo"

Podciaganie na drazku dalem gdyz wypadnie m iw tym tygodniu trening plecow a ze w sumie duzo mi na nie nie potrzeba zeby utrzymac je w jako tkaim ksztalce to sobie machnalem drążek.

Przed treningiem użyłem 2g Dorian yates black boombs + 5 g argininy ostrovit'u , bardzo fajne połączenie , nie redukuję ale mam ten spalacz w prezencie i czasem go będę używał bo zawiera fajne składniki które nadaja się na przedtreningowe "odmulenie"