dieta redukcyjna do oceny

I Posiłek
-omlet z 1 całego jaja,120gr białka jaja kurzego,100gr płatków owsianych
Trening
-Po treningu 35gr WPC
II posiłek
70gr ryżu paraboiled
170gr fileta z kurczaka
-brokuły 170gr
III,IV posiłek
70gr ryżu paraboiled
170gr fileta z kurczaka
-brokuły 170gr
-25gr masła migdałowego
Vposiłek
-twaróg 250gr półtłusty
-20gr oleju lnianego
-warzywa

W mojej diecie wyszło mi 233gr białka , 250gr węglowodanów 96gr tłuszczów Kcal 2805

Według wzoru znalezionego w dziale odchudzanie zapotrzebowanie wyszło na poziomie 3024 Kcal (105kg*24*1,2)
cardio zacznę od 20minut 4razy w tygodniu

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

...

wg mnie za dużo węgli i kalorii.

na Twoim miejscu obciąłbym kalorie do 2600 i wyrzucił sporo węgli.

to do ilu zredukowac wegle??

na pewno poniżej 200

wypowie się ktos jeszcze??