Ocena planu HST

Cześć :) chciałbym dodać plan do oceny i poprawek jeżeli jest coś źle. Chodzi mi ogólnie o dobór ćwiczeń i serii czy wszystko się zgadza :)

nogi
1s przysiad
2s martwy na prostych nogach
1s uginanie nóg

plecy
2s drążek szeroko
1s wiosłowanie hantlem

klatka
2s wyciskanie sztangi płasko
2s rozpiętki

barki (tutaj będzie zakres powtórzeń 15-4 tygodnie i 10-4 tygodnie, bez 5 i negatywów)
2s żołnierskie sztanga
1s unoszenie hantli bokiem

triceps (dopiero będę go robił od tygodnia 10-tek)
2s wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

biceps (dopiero będę go robił od tygodnia 10-tek)
2s uginanie z hantlami młotkowo

Wcześniej robiłem splita, teraz ilość serii zgadza mi się w większości ćwiczeń w stosunku tygodniowym,
Co sądzicie? to mój pierwszy hst

Za duzo cwiczen. Skup sie na jednym na partie

czyli wyrzucić np rozpiętki i robić 3/4 serie wyciskania sztangi? czytałem tematy podwieszone i było napisane, że w HST powinno być max 2 serie na ćwiczenie. Na nogi też wyrzucić? tylko które?

O treningu HST pisz w dziale "Trening w domu".Pozdrawiam.

rasi10

czyli wyrzucić np rozpiętki i robić 3/4 serie wyciskania sztangi? czytałem tematy podwieszone i było napisane, że w HST powinno być max 2 serie na ćwiczenie. Na nogi też wyrzucić? tylko które?

dokladnie skup sie na wielostawach

Trening,który podałeś nie ma nic wspólnego z treningiem HST.Nie wiem gdzie znalazłeś ten trening i czy znasz zasady tego treningu.Dam Ci linki,może one wyjaśnią specyfikę tego treningu.
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.