[BLOG] W drodze do upragnionej formy

hardkorowy na targach zrobił lepszy trening bica niż na siłowni wiecznie kolejki tam stały żeby tylko fote cyknąć

Pandarek

+ plus walka o bycie stopę przed osobą, z którą się cyka focię.

efekt wizualny przypomniało mi się hehe

foty jednak dzisiaj nie znajde, może jutro

Darku planujesz przyjechać na MP?

mnie też to rozwala z tym palcem, szczególnie u słodkiewicza :D ale co zrobić, ciezkie jest zycie bodybulidera

u słodka nie wiem, ale Jay robi to notorycznie

chyba dobrego określenia użyłem

HKD jak będziesz Master Polski to też tak do fot będziesz palucha pokazywał

DOBRA DOBRA, ULOZYLEM PLANIK Z PRIO NA CZESTA 3X WEEK.
mile widziane propozycje zmiany jakiś cwiczen albo całego planu na inny :D

Klata, bok barkow
Nogi
Klata
Wolne
Klata
Wolne
Plecy, tyl barkow, biceps


1. klatka, bok barków
- Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, w regresach negatyw powoli i max dopiecie w szczycie, takto tempo "normalne"
- Wycisk sztangi na "smithie" z martwego punktu 3x15 + ost seria drop (kazde powt.zaczyna sie z martwego pkt zaraz nad klatką)
-A)Przenoszenie hantli zza głowe 3x15-10
-B)Rozpiętki poziom MTUT 3x15-20

+bok barkow: unozene na bok 5x15p


2. Klatka
-Wycisk sztangi na skosie ujemnym 4x8 + regres w postaci gilotyny na skosie ujemnym 2s po 20p (albo nie wiem, co tu innego dac na dol? pompki odpadaja bo mam zj**ane porecze do tego)
-7s x15-20 rozpiętek na bramie (zaczynając od wyc.dolnego i z każdą serią beed zmieniał kąt, tak ze w ost seri będzie spory skos górny, chyba cos jak fst7 to jest)
-WL 3x12 przy czym b.wolny negatyw i w miare szybki pozytyw.

3.Klatka
-Wyciskanie sztangi na skosie górnym rampa 10
-A) Rozpietki młotkowo na mniejszyk skosie 3x15-12
-B) Wycisk młotkowy na skosie jw 3x15-12 (ten sam ciezar co w wycisku mlotem)
i tutaj jakieś czwarte cwiczonko, myślałem nad wycisko-rozpiętkami na poziomie czy coś w ten deseń ale zbytnio nie mam juz chyba fajnych opcji, ktos cos doradzi :D ?


Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x10
Prostowanie na prasie 4x20
RDL jednorącz 3x10
Uginanie jednonóż 3x20
+lydzitsu


Plecy, tyl barkow, biceps
Wiosło w pełnym opadzie 3x10 podchwyt
przyciaganie linki wyc.dolnego 3x15
Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x10
sciaganie drazka podchwytem 3x15
Odwrotne rozpietki 3x15
Uginanie ze sztanga stojąć 3x15
Uginanie jednorącz na modlitewniku z supinacją 3x20









Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-03-12 22:26:59

hvjowy

zwiększ dawki

ee k***a liczyłem na poważna dyskusje

poczekaj, nie widzisz że myśle?!?!?!