Plan Treningu dla 16latka rozplanowane 7 dni

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

No nie jest dobry, bo ćwiczył 4x w tygodniu, między każdym treningiem musi być dzień przerwy a nie tak jak on ułożył ze idzie poniedziałek - wtorek - czwartek - piątek, ćwicz poniedziałek-środa-piątek i będzie ok.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Dziura2

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 773 Wiek 56 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 24347

Miałem na myśli przykłady i ogólny opis podane przez autora tematu georgu, a nie tasiora.

...

keksior98

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 122 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1014

ale georgu nie pisze ile powtórzeń i serii należy robić tych ćwiczeń :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

A czytać potrafisz?

georgu
Główne założenia treningu FBW:
- Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy)
- W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca.
- Ilość seri:
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
-Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac:
a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa
b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość
* To tylko ogólnie przyjęte kanony.
** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Dziura2

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 773 Wiek 56 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 24347

keksior98 - ty na pewno czytałeś ten temat?

...

keksior98

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 122 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1014

czytałem Panowie, ale bardziej chodziło mi o konkretne liczby, np poniedziałek 4 serie po 6 powtorzen hantelkami 15kg... itd.

...

walker1707

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 1794 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26435

Dobierasz ilość powtórzeń z interesującego Cię zakresu pod ciężar.
Np. zaczynasz wyciskanie sztangi płasko 12x40kg, później dorzucasz do 50kg i robisz to 10 powtórzeń. Później znowu dorzucasz 5kg i robisz 55kgx6.

Dobierasz tak ciężar, serie i liczbę powtórzeń, żeby dać odpowiedni bodziec mięśniom - więc musi być odpowiednio ciężki. To kwestia indywidualna. Nie ma też sensu ćwiczyć aż do całkowitego zmęczenia mięśni, gdzie bez żadnych sił będziesz kończył trening, bo się przetrenujesz.

...

keksior98

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 122 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1014

@up

...

keksior98

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 122 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1014

@up walker1707 obecnie robie 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 15kg, na jedną ręke i 4 takie same serie na druga reke. Potem robie 4 serie po 10 razy wyciskania sztangi na płaskiej ławce <48kg>

...

keksior98

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 122 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1014

Lecz nie mam pomysłów na kolejne ćwiczenia na sprzęcie, którym dysponuje... :D Chcicałbym rozwijać przedewszystkim, bicepsy,tricepsy i cycki, żeby był fajny zarys cycków na klacie :D

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat