masa czy dalej redukowac

Waze 75kg 2miesiace temu wazylem 80
Wiec 2 pytania, 1. Redukowac dalej jak tak to czy do konca wakacji myslicie ze pozbede sie wiekszosci ttkanki tluszczowej, a drugie ile na oko mam tkanki tluszczowej z gory dzieki za odpowiedzi. Ps. Mam 18lat

http://www.iv.pl/images/18665849601221681643.jpg
http://www.iv.pl/images/34756993981303624083.jpg

Zmieniony przez - AreS096 w dniu 2015-03-11 19:27:49

Fajne zdjecia:D mozna spokojnie ocenic.
Jak masz 140cm i 75kg wagi to redukuj.
Jak masz 250cm i 75kg wagi to masuj.

a najlepiej wypelnij ankiete i wstaw zdjecia zeby mozna bylo cos powiedziec.

już dodałem ;d

redukuj dalej,jeszcze troche pracy cię czeka. Nie wchodź z dietą na masę w tym momencie bo się zalejesz i wrócisz do punktu początkowego:) a poziom bf to tak moim zdaniem lekko ponad 20%. Zobaczymy jak ocenia specjaliści z forum:)

Zmieniony przez - Kamil91l w dniu 2015-03-11 19:45:25

Redukuj, na moje oko 23-25%
Napisz mi swoja rozpiske diety i treningu. Jak niechchesz tutaj to na priv zapraszam.
Dla Ciebie bylo by lepiej jak bys dal publiczna.

Przykladowy tydzien;
Pon.
1. 6;30 jajecznica 3 jajka na oliwie z oliwej do tego 2 kromki chleba razowego i mandarynki
2.9:30 serek wiejski 2x chleb razowy (30g)
3.12:30 jogurt naturalny otreby owsiane z gorzka czeckolada 70% 2kostki
15.obiad rozne jem wiec nie moge wypisac ;d ale najczesciej zupy
18. Owoc lub malo kalorycne warzywo

Wtorek
6;30
100g platek owsianych 250ml mleka 2,5% lyzka cukru
9;30 serek wiejski 2x chleb razowy
12;30 2x chleb razowy plus 6platerkow szynki lososiowej
15 obiad
18. Serek wiejski

Cwicze 3razy w tygodniu
Pon silowy 1h i 45min cardio chod 6,6km/h

Sroda to samo i piatek tez
W pon robie biceps i klatke
W srode plecy barki
W piatek nogi i triceps

Trzymam sie codziennie okolo 1900kcal i czasami jem cos slodkiego ;d ale wliczam ten batonik czy cos do 1900kcal

Zmieniony przez - AreS096 w dniu 2015-03-11 20:14:09