Dieta i cwiczenia- prosze o opinie

Witam,
Kobieta, 33lat, 168cm wzrostu, 58kg wagi.
Zrowe odzywianie od roku, cwiczenia wtedy glownie rowerek, na jesieni 2 mc silowni. Obecnie od dwoch mc cwicze na silowni.
Cwiczenia 2 razy w tyg pn i czw
Nogi i pośladki: (3serie)
TRX przysiady x 20
Wejscie na step z podniesieniem kettla nad glowe (10kg) x 20
Wykroki z hantlami do przodu (5kg) x 20
Swing (10kg) x 20
Przysiad z kettlem trzymanym z przodu (10kg) x 20
Martwy ciąg z kettlem (10kg) x 20
Swing ze zmiana reki (8kg) x 20
Skłony boczne z kettlem (10kg) x 20
Wykroki na step (6kg) x 20
Na maszynie wyrzut nogi x 20
Przywodziciele x 20
Odwodziciele x 20

Plecy/ barki / klatka / rece (3serie)
Sciaganie drazka do karku siedzac x 20
Przyciaganie linki wyciagi dolnego siedzac x 20
Wyciskanie na maszynie siedzac x 20
Wyciskanie hantli siedzac (4kg) x 20
Rozpiętki z hantlami leżąc (4kg) x 20
Przenoszenie sztangielki za glowe lezac (9kg) x 20
Podciąganie sztangielki w opadzie (5kg) x 20

Brzuch (3serie)
Unoszenie nog lezac w przod i do gory z podniesieniem pupy x 20
Prostowanie nog siedzac x 20
Dotykanie pięt x 20
Unoszenie nóg w pozycji bocznej x 20
Unoszenie nóg w podporze x 20
Sklony tułowia z linka wycigu siedzac x 20
Rosyjski wykręt z piłką lekarska 2kg x 20

Po tym 1h orbitrek
Dodatkowo sr i sb po godz rowerek stacjonarny.

Prosze o opinie czy dobrze to wyglada?
Jedzenie obecnie na poziomie 1500kcal.
Chcialabym zwiekszyc max. Do 1800kcal
Rozklad A:
1 745kcal/dziennie
Białko 130B = 520kcal = 30%
Węgle 160W = 640kcal = 37%
Tłuszcz 65T = 585kcal = 33%
Rozklad B
1 685kcal/dziennie
Białko 125B = 500kcal = 29,7%
Węgle 150W = 600kcal = 35,6%
Tłuszcz 65T = 585kcal = 34,7%
Ktory lepszy? A moze proponujecie cos innego? Chcualabym spalic reszte tliszczu;)
Z gory dzieki za rady

Witaj.
Skorzystaj z PoTreningu i wstaw zrzut miski - napisałaś że od roku odżywiałaś się zdrowo - ale może różnie z tym być skoro układane przez Ciebie diety nie wyglądały zbyt dobrze..(mówię o tym co napisałaś w innych swoich postach oczywiście..). Trening - widać że cardio robisz dużo a to niestety nie daje ładnej sylwetki..
No i nieźle by było gdybyś dołączyła zdjęcia sylwetki - pozycja neutralna, bez napinek, przód, bok, tył. W linkach podwieszonych masz regulamin działu i w nim ankietę - wypełnij i wstaw w swój wątek - wtedy będzie to wyglądało przejrzyście..

Moze zle sie wyrazilam jem zdrowe produkty, ale za malo. W zeszlym roku diete rozpisal mi dietetyk, schudlam 10kg. Do 54. Wtedy tylko czasem jezdzilam na rowerze, zero cwiczen. Teraz postanowilam wiecej jesc i wiecej cwiczyc;) stad takie poczatki. Trening kardio bo chyba zalegly tluszcz tym spale... A silowo slabo? Nic z cwiczen sie nie nadaje? Po takim krotkim stazu na silowni nie oczekuje ze bede dzwigac sztangi, na silownie moge sobie pozwolic dwa razy w tyg. Chce to zrobic z glowa, stad pyt. O rady....

Na ogromnych deficytach kalorycznych obecnych czasem w dietach od dietetykow (np1200lcal) sie chudnie. Czasem te diety sa ok, czasem tragiczne i jakos dziwnie nie uwzgledniaja w przypadku kobiet treningow wlasciwych czyli silowych tylko krecenie areobow. Aeroby moze i cos spala, Czy sylwetka bedzie ladna? Nie. Zamiast ladowac wielgachna ilosc cwiczen, zacznij od FBW, ktory jest w regulaminie. Dlaczego? Bo ma cwiczenia wielostawowe, ktore angazuja duza ilosc miesni. I tak, jak najbardziej mozesz zlapac sie za sztange, zeby wlasciwie nauczyc sie angazowac miesnie. Nikt nie mowi, ze bedziesz trzaskac 100k w martwym ciagu na dzien dobry.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam