co myslicie o planie ?

Dzień 1
Klatka:
Wyciskanie sztangli na poziomej ławce 3x 12/12/12
Rozpietki 3x 10/10/10
Biceps :
Uginanie ramion stojąc ze sztangla 2 x 12/12/12
Uginanie ramion stojąc ze hantla 2x12/12/12
Dzień drugi :
Barki:
Wyciskanie sztangli siedząc 2x 12/12/12
Wyciskanie hantli siedząc 2 x12/12/12
Triceps:
Podnoszenie hantli za głowy 2x 12/12/12
Podnoszenie sztangli za głowy 2 x 12/12/12

I tak co drugi dzień 7 razy w tygodniu do tego codziennie brzuszki

Tak, słaby jest.
Idealny trening podał Ci DreamEvil.
Najlepszy zestaw na początek, 2- 3 miesiące.
trening 3 razy w tygodniu - Poniedziałek, środa i piatek
Ja bym dodał jeszcze 2 serie uginania ramion ze sztangą na bicka i 2 serię jakiegoś ćwiczenia na trica. Ale spokojnie wystarczy ten zestaw powyżej :)

Brzuszki możesz ćwiczyć według uznania, też co drugi dzień

bardzo slaby.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

a pleców i nóg to nie masz, kolego?

A co myślicie o ACT?

1. spięcia brzucha (brzuch) 6x30
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)3x12
3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 3x12
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) x12
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) x12
6. podciaganie konca sztangli w opadzie (najszerszy grzbietu) 3x12
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 3x12
8a.uginanie ramion ze hantla (biceps) 3x12
8b.uginanie ramion ze hantla chwyt mlotkowy (biceps) 3x12
9. unoszenie za glowy ( tricepsy) 3x12
10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 3x12
11. spięcia stojąc (łydki) 3x12

I tak co drugi dzień.


Zmieniony przez - poczo w dniu 2015-03-08 08:50:08

odpowie ktoś?

moglby mi ktos podpowiedziec co mysli o tym planie act

1.przysiady 3x12
2.wykroki 3x12
3.wioslowanie hantla 3x12
4.unoszenie konca sztangi w opadzie 3x12
5.wyciskanie na lawce plaskiej 3x12
6.rozpietki 3x12
7.uginanie ramion za glowa 3x12
8.wyciskanie za glowa 3x12
9.uginanie ramion ze sztanga 3x12
10.uginanie ramion z hantla 3x12
11.spiecia brzucha ( tu nie wiem ile serii i ile powtorzen)

pierwszy i drugi tydzien 1 obwod
trzeci i czwarty 2 obwody
piaty i szósty 3 obwody
siódmy i ósmy 4 obwody

Po co tych ćwiczen tyle nawaliłeś?

pisalo ze ma byc 8-12 stacji zrobilem 11. A oglonie plan jest dobry moge cwiczyc tak?

1. Przysiad
2. Mc na prostych
3. Wioslowanie sztanga
4. Wyciskanie jakies na klate
5. Wyciskanie zolnierskie

I IMO starczy... Na poczatek na pewno

A ten co ja mam to zły tak całkiem ?