Szacuny
0
Napisanych postów
39
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
258
Dzień 1
Klatka:
Wyciskanie sztangli na poziomej ławce 3x 12/12/12
Rozpietki 3x 10/10/10
Biceps :
Uginanie ramion stojąc ze sztangla 2 x 12/12/12
Uginanie ramion stojąc ze hantla 2x12/12/12
Dzień drugi :
Barki:
Wyciskanie sztangli siedząc 2x 12/12/12
Wyciskanie hantli siedząc 2 x12/12/12
Triceps:
Podnoszenie hantli za głowy 2x 12/12/12
Podnoszenie sztangli za głowy 2 x 12/12/12
I tak co drugi dzień 7 razy w tygodniu do tego codziennie brzuszki
Szacuny
0
Napisanych postów
164
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1746
Tak, słaby jest. Idealny trening podał Ci DreamEvil. Najlepszy zestaw na początek, 2- 3 miesiące. trening 3 razy w tygodniu - Poniedziałek, środa i piatek Ja bym dodał jeszcze 2 serie uginania ramion ze sztangą na bicka i 2 serię jakiegoś ćwiczenia na trica. Ale spokojnie wystarczy ten zestaw powyżej :)
Brzuszki możesz ćwiczyć według uznania, też co drugi dzień
GNLS
Jesteśmy e(L)itą, nie tłumem, w sercach nosimy dumę. (L)
Szacuny
0
Napisanych postów
39
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
258
1.przysiady 3x12 2.wykroki 3x12 3.wioslowanie hantla 3x12 4.unoszenie konca sztangi w opadzie 3x12 5.wyciskanie na lawce plaskiej 3x12 6.rozpietki 3x12 7.uginanie ramion za glowa 3x12 8.wyciskanie za glowa 3x12 9.uginanie ramion ze sztanga 3x12 10.uginanie ramion z hantla 3x12 11.spiecia brzucha ( tu nie wiem ile serii i ile powtorzen)
pierwszy i drugi tydzien 1 obwod trzeci i czwarty 2 obwody piaty i szósty 3 obwody siódmy i ósmy 4 obwody