Dieta redukcyjna 3100kcal do sprawdzenia :)

Witam. Chciałbym przedstawić wam moją dietę ale na początku może powiem coś o sobie. Mam 23 lata, 180cm wzrostu i 93kg wagi. Ćwicze od stycznia trzy rarazy w tygodniu, są to treningi siłowe. Do tej pory robiłem "masę" jadłem 3600kcal dziennie jednak nadszedł czas na zrzucenie zbędnego tłuszczu, którego nie ukrywam trochę się uzbieralo. Moja dieta na redukcji wygląda tak:

I posiłek :
- Płatki Owsiane 120g
- Ostrovit wpc 80 50g
- Orzechy włoskie 20g
T\W\B-20\80\58

II posiłek :
- makaron penne 150g
- pierś z kurczaka upieczona 150g
- oliwa z oliwek jedna łyżka stołowa
- Warzywa na patelnie mrożone szczerze mówiąc daje je na oko
T\W\B-28\104\64

III posiłek :
- ryż biały 1000
- Pierś z kurczaka upieczona 150g
- Oliwa z oliwek jedna łyżka stołowa
- Warzywa na patelnie w takiej samej ilości jak w posiłku drugim
T\W\B-B-26\79\52

IV posiłek :
- omlet lub jajecznica 4 jajka
- chuda szynka 20g
- masło extra 5g dosłownie troszeczkę żeby omlet się nie przypalil w
- Ostrovit wpc 80 30g
T\W\B-35\10\54

Bilans końcowy wygląda mniej więcej tak
T\W\B-110\275\230 3065kcal

Chciałbym jeszcze wyjaśnić kilka wątków. Mianowicie trening robie albo po pierwszym posiłku albo między drugim a trzecim posiłkiem. Chce dodać do tego jeszcze bieganie 4 razy w tygodniu. Oliwa z oliwek w posiłku drugim i trzecim to tak naprawdę marynata w której obtaczam pierś dodaje jeszcze jakieś przyprawy typu papryka, curry. To chyba wszystko co chciałem dodać w razie co pytać to odpowiem. Z góry dziękuję za każdą uwagę :) Pozdrawiam.

Zmieniony przez - mateuszm92 w dniu 2015-03-05 22:31:00

Wrzuć dietę w formie zrzutu :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html , napisz jeszcze jaki masz % BF .
Pozdrawiam

Jeżeli chodzi o bf na kalkulatorze potreningu.pl wyszło mi 28% a zrzut diety zrobię jutro rano bo teraz jestem w pracy i siedzę na telefonie :)

Tak to się prezentuje... Mówiąc szczerze korzystałem z innego programu do obliczania kcal mianowicie "FatSecret" jest to aplikacja na komórkę. W tej aplikacji wyliczyło mi 3065kcal i teraz mam jedno pytanie jeżeli masę robiłem też na tej aplikacji która wyliczała mi więcej kcal to czy mam nagle przerzucić się na dziennik z potreningu.pl ? Czy zostać przy tej aplikacji od której zaczynałem i według niej ucinać kcal ? Dodam ze na końcu masy ważyłem 94,7 kg i podczas jej robienia brałem kreatynę. Redukcje zacząłem coś koło 20 lutego i przyznam ze nie była to idealna dieta bo tak naprawdę dopiero od wczoraj postanowiłem postarać się i stworzyć dietę na której będę mógł się wzorować stąd też ten temat. Dzisiaj rano ważyłem 92,5 więc jak łatwo można obliczyć w około 2tyg z nie najlepsza dietą spadło dwa kilo z czego pewnie większość to woda. To chyba wszystko jak czegoś nie rozumiecie to piszcie ;)

Jeśli masz prawie 30% bf spróbuj Low Carbo , będzie duży deficyt lecz w miarę spadania tkanki tłuszczowej będziesz przechodził np. w Carb "Cycling .
Pozdrawiam

rozumiem ze jeszcze musialbym uciac troche wegli tak ? a do ilu ? Powiem szczerze ze nie zalezy mi na czasie a redukcje moge robic nawet rok i co musialbym zmienic w mojej diecie bo naprawde nie mam pomyslu...

Zmieniony przez - mateuszm92 w dniu 2015-03-06 13:53:44

Masz wyszukiwarkę więc poszukaj sobie lub wykup dietę . Rok redukcje ???? Poczytaj a się dowiesz dużo z postów podwieszonych .
Pozdrawiam

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam