1 posiłek 8:30
50g płatki owsiane
300ml mleko 2%
Jajecznica z 2 jaj
20g rodzynek
2 posiłek 11:30
100g piersi z kurczaka
100g ryżu białego
3 posiłek 14:30
2 jajka na miękko
1 banan
300ml mleko 0,5%
4 posiłek 17:30 (przed treningowy)
150g piersi z kurczaka
100g ziemniaków
po treningu 2 banany
5 posiłek 19:30
200g chleb żytni pełnoziarnisty
150g polędwicy
6 posiłek 22.30
200g serek wiejski, twaróg chudy
2 kromki chleba razowego
między posiłkami: owoce