Dzik powraca

trening 28.02.2015

FBW

1.wyciskanie hantli leżąc
19,5kg-12p
22kg-12p
25kg-10p
27kg-7p

2.podciaganie na drążku szeroko nachwytem 12,10,10,10

3.przysiady klasyczne
40kg-15p
50kg-15p
60kg-12p
70kg-10p

4.wyciskanie sztangi stojąc
26kg-15p
31kg-12p
36kg-12p

5.uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc

26kg-12p
31kg 10p
36kg-8p

6.wyciskanie sztangi łamanej od czoła

27kg-12p
32kg-10p
32kg-10p

Uwagi: Obudziłem się dziś zmęczony i taki chodziłem cały dzień, nie nie piłem wczoraj :P po prostu budziłem się trochę w nocy , teraz jakbym się położył to pewnie spałbym do jutra do 7 spokojnie.
Jutro walnę sobie browar (spokojnie chłopaki tylko jeden bo taki był postulat)- cały tydzień nie piłem to dzień święty święcić trzeba nie ?

trening FBW 02.03.2015

1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim
17,5kg-12p
19,5kg-12p
22kg-12p
24,5kg-12p

2.wiosłowanie sztangą
36kg-12p
46kg-12p
56kg-12p
66kg-11p

3.wykroki ze sztanga na karku
26kg-12p
31kg-12p
36kg-12p
41kg-12p

4.wyciskanie hantli siedząc
12kg-12p
14,5kg-12p
17,5kg-12p

5.uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc (z supinacją)
9,5kg-12p
12kg-12p
14,5kg-10p

6.wyciskanie francuskie oburącz sztangielki zza głowy siedząc
18kg-12p
22kg-12p
24,5kg-10p

Uwagi: ok, suplementacja browarem wczoraj chyba pomogła i siła była dziś :D:D

trening 04.03.2015

FBW

1.wyciskanie hantli leżąc
19,5kg-12p
22kg-12p
25kg-12p
27kg-9p

2.podciaganie na drążku szeroko nachwytem 12,12,12,10

3.przysiady klasyczne
50kg-15p
60kg-12p
70kg-10p
70kg-10p
4.wyciskanie sztangi stojąc
30kg-12p
35kg-12p
40kg-10p

5.uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc

26kg-12p
31kg 11p
36kg-9p

6.wyciskanie sztangi łamanej od czoła

27kg-12p
32kg-12p
37kg-10p
kółko 3x10p

Uwagi:ok

trening FBW 06.03.2015

1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim
17,5kg-12p
19,5kg-12p
22kg-12p
24,5kg-12p

2.wiosłowanie sztangą
36kg-12p
46kg-12p
56kg-12p
66kg-11p

3.wykroki ze sztanga na karku
26kg-12p
31kg-12p
36kg-12p
41kg-12p

4.wyciskanie hantli siedząc
14,5kg-12p
17,5kg-12p
19,5kg-12p

5.uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc (z supinacją)
12kg-12p
14,5kg-10p x2

6.wyciskanie francuskie oburącz sztangielki zza głowy siedząc
18kg-12p
22kg-12p
24,5kg-12p

kółko 4x10p

Uwagi: OK . Dobrze się dziś sprężyłem z tym treningiem :> Mój sensei pewnie palnuje już dla mnie coś ciekawszego

trening 08.03.2015

FBW

1.wyciskanie hantli leżąc
19,5kg-12p
22kg-12p
25kg-12p
27kg-10p

2.podciaganie na drążku szeroko nachwytem 12,3x10

3.przysiady klasyczne
65kg - 15,15,12,12p
4.wyciskanie sztangi stojąc
32,5kg-12p
37,5kg-12p
42,5kg-10p

5.uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc

26kg-12p
31kg 11p
36kg-9p

6.wyciskanie sztangi łamanej od czoła

27kg-12p
32kg-12p
37kg-10p

Uwagi: OK,

Zmieniony przez - dzik w dniu 2015-03-08 19:01:13

trening 11.03.2015

klatka lekko + ramiona

1.wyciskanie hantli złączonych młotkowo na ławce płaskiej
14,5kg-12p
17kg-12p
19,5kg-12p
22kg-10p

2. rolki 10,8,8p

biceps +triceps super serie

1. wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc + uginanie sztangi łamanej stojąc
27kg-12/12p
32kg-10/10p
37kg-8/8p

2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej + wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc
11kg-12/10/10p + 22kg- 3x12p

3. uginanie przedramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy + wyciskanie sztangi spod tyłka (w opadzie tułowia klatka oparta o kolana)
11kg - 12p /x3 + 16kg 12p /x3

Uwagi: Nie mogłem się dogadać ze swoim "podpowiadaczem" no i autorski pomysł dzisiaj ten trening, z czasem wporwadzimy pewnie jakies modyfikacje jak się nam uda normalnie skontaktować.

Pierwszy trening tego typu ponieważ wstepnie na szybko wymysliłem rozkład treningów w nastepującej kolejności

sobota: klatka
niedziela: plecy +barki

wtorek: nogi
środa : klatka lekko+ramiona

dziś mi się zmienił plan - miało być środa czwartek ale zobaczymy jak to sie sprawdzi to mój wstepny szkic, zobaczymy czy jakieś zmiany wprowadzi mi Pazuzu

Zmieniony przez - dzik w dniu 2015-03-11 21:24:26

trening 12.02.2015
nogi
wykroki

26kg-12p
31kg-10p
37kg-10p
42kg-10p

przysiady klasyczne
60kg 4x12p

przysiady ze sztnga pod soba

60kg-12p
65kg-10p
70kg-10p

aeroby rowerek 15 minut

Uwagi: ok, poki co tak, ale czuje ze bardziej kondycyjnie to odczuwam niz meczy czworoglowe, chyba przysiady na sam koniec ustawie, pomysle zeby np po treningu samej klatki tez zrobic ze 4 serie siadow albo jakiegos innego cwiczenia na nogi

trening 14.03.2015
klatka
1. wyciskanie hantli na ławce płaskiej
25kg-10p
27kg-8p
30kg-5p

2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
60kg-10p
50kg-15p
40kg-20p
30kg-30p

3. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim

14,5kg-15p
17kg-12p
19,5kg-10p
22kg-7p

4. rozpiętki chwytem młotkowym na lekkim skosie dodatnim

7kg-12p
8,25kg-3x10p

kółko 4x10p

Uwagi: OK, nie trenuje wyciskania wielokrotnego jeśli ktoś ciekaw - bo kompletnie mi to do szczęscia nie jest potrzebne - po prostu chcę sprawdzić trochę inne metody niż stosowane w latach poprzednich. Nie stosowałem też nigdy odwrotnej piramidy w seriach więc czemu nie.. zobaczymy. Miło było poczuć 30-tki w rekach z którymi solidnie sobie poradziłem bez oszukiwania przez wszystkie 5 powtórzeń.

p.s wczoraj tradycyjnie wypiłem piwko

Zmieniony przez - dzik w dniu 2015-03-14 20:14:13

trening 15.03.2015
plecy+barki

1. podciaganie na drążku szeroko nachwytem
12, 3x10
2. wiosło sztangą
36kg-12p
46kg-10p
56kg-8p
66kg-7p
56kg-7p
46kg-12p
36kg-15p
3. wiosło sztangielką
17kg-12p
18,25kg-12p
19,5kg-12p
20,75-12p
4. szrugsy hantlami po 27 kg 3x 20p

barki
1. unoszenie hantli bokiem stojąc
7kg 4x15p
2. unoszenie tyłem (rozpietki odwrotne)
6kg 4x20p
3. unoszenie przodem 12kg 2x 10p

Uwagi; Ok, tylko coś mnie znowu sranie męczy i to bezpośrednio po treningu... tradycja... zawsze jak zaczynałem jeść więcej to urachamiała mi się sraka najgorsze ze przy ostatnim ćwiczeniu no i wyszły dwie serie na przód barków...ale ok,(wczoraj to samo miałem ;/) chyba trzeba przerzucić sie na wszystko gotowane znowu albo nie łączyc kawy z argininą , zobaczymy ...

ja to srake mam po stormie na pustty zoladek ;/