Jak dawkowac?

To Byku zapewne poradzi Ci, zebys bral dawke 5g kreatyny dziennie.
(jezeli sie nie myle :P)

A ja powiem rano po przebudzeniu codziennie po 4g i po treningu 6g.
Kreatyny wez okolo 300g-400g(ja koncze jak slabnie dzialanie), czyli wyjdzie na ok 6-7 tyg.
Reszte mozesz zostawic,a pozniej dokupic 300g, co swietnie sie uzupelni :)


McRaYvEn
"Inni nie moga nam zabrac naszego szacunku dla siebie, jesli im go nie damy" Gahndi




Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-24 19:43:31

Skoro to pierwszy cykl to jednak obstaję przy 5g dziennie :) - zaręczam ,że zadziała. Co do przerwy między cyklami to min 3 miechy - to też z autopsji

Dokładnie Mc

Blondyn

5g dziennie i nie więcej - i taka dawka w pierwszych 2-3 cyklach
większe dawki w pierwszych cyklach są wg mnie bezsensem - marnowaniem kreatyny i długoterminowych efektów jej stosowania - nie dadzą ci nic poza napompowaniem wodą, dużymi spadkami formy i masy po cyklu i niepotrzebnym zbyt szybkim przyzwyczajeniem się organizmu do kreatyny
Okres I cyklu - 6-7 tyg

Co do przerw

W pierszym cyklu przerwa między cyklami może wynosić ok miesiąca - efekty drugiego cyklu będą bardzo dobre
Aczkolwiek radziłbym stosować przerwy min 2-3 miesięczne - organizm wolniej będzie się wtedy przystosowywał do kreatyny



------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-01-24 20:03:29

Glukoza jest natychmiastowym zastrzykiem energii, stąd propozycja by nie czekać do końca treningu. Na tej samej zasadzie polecam kolarzom czy biegaczom glukozę w bidonie niż "po".

Naturalnie masz rację, iż carbo zapewnia długotrwałe dostawy węgli, problem w tym, że tuż po treningu trzeba je zapewnić szybko.

Niemniej - moje uwagi to tylko sugestia. Nie ma rad optymalnych.

Wiad polemizowalbym w tym przypadku.
Ja zajadam sie ryzem z bialym serem oraz miodem i nie narzekam na szybkosc.(oczywiscie po treningu silowym) :P

Po za tym w carbo masz cukry szybkowchlaniajace z wolnowchlaniajacymi, co pozwala na odnowe glikogenu lacznie z dostarczaniem energi.
Dobrym rozwiazaniem bedzie takze polaczenie glukozy z fruktoza.

Po za tym treningi na silowni trwaja z reguly okolo 60-90 minut, wiec nie widze potrzeby ladowac glukozy wtrakcie.Juz lepiej pomyslec o weglowodanach i bialku przed treningiem.
Ale dzieki, twoje sugestie sa przydatne i uwzgledniane.
Bede wiedzial co polecac kolarza .
Jak wiadomo dzial ten odwiedzaja takze ludzie innych dyscyplin sportowych.
Na koniec zachecam do udzielania sie i wymieniania doswiadczen .

Tak btw. zagoscisz na forum dluzej, czy tylko przelotem ?


P.S.Pewnie ze mozna popijac jakiegos bullka co 15 minut na treningach
hrhr

McRaYvEn
"Inni nie moga nam zabrac naszego szacunku dla siebie, jesli im go nie damy" Gahndi


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-24 23:46:35

A czy nie moza bylo by stosowac kreatyna+glukoza+carbo?

Tak mozna.
Rano kreatyna wdawce 5g + ok.30g crabo.
Po treningu 5g kreatyny, 3-5g glutaminy i carbo ok 40-60g.
Przed snem ok 3-5 g glutaminy.


Proponuje takze dodac tauryne rano po przebudzeniu i przed treningiem.
Jest to wydatek rzedu 15 zl, a napewno sie przyda :)
Dawkowanie to 3 kaps rano i 3 kaps przed treningiem
(najlepiej polaczyc z kofeina).


McRaYvEn
"Inni nie moga nam zabrac naszego szacunku dla siebie, jesli im go nie damy" Gahndi



Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-25 00:37:19

carbo zawiera w swoim składzie glukoze, a także maltodekstryny które równomiernie i długotrwale obudowują glikogen mięśniowy. Carbo według mnie powinno sie brac cały czas jest ono dla mnie podstawą po treningu, radze wziąć carbo zamiast glukozy, do cyklu pasuje cos dokupic, conamniej 1 antykatabolik sie sprzyda.

macryven co do brania kofeiny to tak ale po niej radze pic duze ilosci wody

Życie jest za krótkie by być małym.....

Czy zamiast glutaminy moge stosowac glukoze sklepowa? a jesli tak to w jakich dawkach? I chcialbym sie jeszcze dowiedziec jak brać w dni nietreningowe?

glukoza a glutamina to dwie różne rzeczy, glukoza jest węglowodanem prostym, a gluta aminokwasem. glutamine mozesz stosowac rano 5g i po treningu\przed snem 5-10g.

Życie jest za krótkie by być małym.....