Jak dawkowac?

problem w tym ze po treningu lepsze jest uzupelnienie glikogenu stopniowo niz tak jak to robi glukoza...wszem niektorzy daja glukoze i zyja...ale fakt faktem ze organizm troche inaczej sie wtedy sprawuje i dlugofalowe efekty sa teoretycznie lepsze przy wolnowchlanialnych weglach..


misOO
Dozorca w dziale O-L-I-M-P...'n'...portier in s0Ople
atleta'pl

Misioo i to wlasnie probowalem wyjasnic kiedys Anarowi

Blondyl w Twoim przypadku proponuje odpuscic glutamine i skoncentrowac sie na taurynie.
rano kreatyna, tauryna, carbo
po treningu carbo, kreatyna, tauryna :)

Tauryna i glutamina to aminowkasy ktore hamuja dzialanie katabolityczne(czyli rozpad tkanki miesniowej), oraz dostarczaja azotu , co jest niezbedne przy budowie miesni.

tutaj mozesz poczytac o taurynie :) https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109592




McRaYvEn
"Inni nie moga nam zabrac naszego szacunku dla siebie, jesli im go nie damy" Gahndi


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-25 11:58:57

Dużo zależy też od intensywności treningu. Jeśli robisz serie do omdlenia mięśnia, bardzo intensywnie, z krótkimi przerwami między seriami to zdecydowanie przyda się glukoza już podczas treningu, podobnie jak woda. Natomiast przy treningu relaksacyjnym, że tak powiem, zgadzam się, że można stopniowo uzupełnić i płyny i węgle.

Z moich obserwacji wynika, iż znaczna część osób trenuje po południu - po szkole, po pracy. Po treningu wracają do domu i zasiadają do obiadu, rzadziej kolacji. "Dramatyczny" staje się więc czas między drugą fazą treningu, a posiłkiem, czyli w praktyce jakaś godzina i nie sądzę, by napychanie się węglami złożonymi miało w tym wypadku większe znaczenie niż szybkie uzupełnienie glukozą. Tym bardziej, iż PO treningu węgle służą Ci li tylko do regeneracji, zaś PODCZAS powodują, iż skrócisz nieco czas przerw między seriami, a nawet zrobisz ruch w serii więcej. A to już wpływa bezpośrednio na efekt rozwoju masy. Ostatnio komercja poszła tak daleko, iż ludzie zastanawiają się co i jak jeść, a zupełnie zapomnieli o tym, iż najważniejszy jest przecież trening.

wiad bez diety trening nie ma sensu bo zamiast zbudowac mase mozesz ją stracić, co do glukozy podczas treningu to nie polecam krew ma sie w tym czasie pompowac do miesni.

Życie jest za krótkie by być małym.....

McRaYvEn:
a ja ci probowalem wytlumaczyc, ze dla "troche innego sprawowania organizmu" i "teoretycznie lepszych efektow" nie warto placic o 100% wiecej
blondyn_30: ja ci polecam brac glukoze[najlepiej z fruktoza] po treningu chyba, ze finanse nie sa az tak wazne wtedy oczywiscie lepiej kupic carbo


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Anar nie sama kasa czlowiek zyje

Wiad akurat uwazam, ze niezjedzenie 1-1,5h pozadnego posilku przedtreningowego mija sie z celem.Ostatecznie mozna zastosowac carbo z bialkiem przed treningiem, jesli ktos nie ma czasu .
Odpowiedni posilek przedtreningowy gwarantuje duza ilosc cukrow i aminokwasow podczas treningu i brak wachan hipoglikemicznych.

Tak na marginesie to takze uwazam, ze trening jest rownie wazny jak odzywianie.
Ale sa dzialy gdzie zajmuja sie trenigniem, sa dzialy suplementacyjne , a sa i promocyjne


McRaYvEn
"Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt




Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-25 13:23:04

Muszę przyznać rację Wiadowi

W poprzednim cyklu siłowym chwaliłem sobie podjadanie miodu podczas ciężkich treningów siłowych - ale mimo to wolę jednak nie korzystać z dodatkowych źródeł energii podczas treningu i wykorzystywać zmagazynowane zasoby - zbytnie folgowanie sobie z łatwym źródłem ww podczas treningu może doprowadzić do niepotrzebnego zatłuszczenia.
Co innego jeśli przed treningiem nie jest się w stanie zjeść porządnego posiłku - wtedy ww podczas treningu są zbawienne


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

Byku no tak treningi silowe dochodza czasem do 2-3h(wiem jak cwiczy Darek Urbanczyk odemnie z silowni).
Ale przy przecietnym systemie treningow 60-90 minut, nie jest to konieczne.Po za tym Darek kiedys pisal, iz suplementacje powinno sie zaczynac po treningu.

P.S.Byku jeszcze niedawno odradzales picie carbo pomiedzy treningiem a rowerkiem, a teraz taka nagla zmiana ?


McRaYvEn
"Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2006-12-28 23:45:27

Zmiana???
żadnej zmiany nie ma

Przeczytaj parę x 2 moje wypowiedzi na które się powołujesz i zrozum ich sens


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

Mc a uwazasz moze ze dobrze pic carbo przed rowerkiem czyli powiedzmy przed aerobami?? wytlumacz...


ps.jak gdzie to pisales daj linka bo teraz malo czasu na forum mam...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>