TRENING:
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x5 ---> 92,5kg x 5,5, 90kg x 5,5,5
2. Wyciskanie hantli skos 3x6-8 ---> 32,5kg x 8,8,8
3. Pompki na poręczach 2x8-10 ---> CC + 20kg x 10,9
4. OHP 5x6-8 ---> 52,5kg x 8,7,7,6,5
5. Wznosy hantli do boku 4x8-12 ---> 8kg x 12, 9kg x 10,10,10
6. Wyciąg na triceps 4x8-12 ---> cała stosik x 12, cały stosik + 5kg x 12,12, cały stosik + 10kg x 10
Co do treningu. Muszę zamienić OHP na jakieś wyciskania na barki na hammerze bo po prostu juz po 2 wyciskaniach na klatkę i jeszcze dipach nie mam siły wyciskać na barki tak jak bym chciał.
Szama uległa zmianie. Dodałem węgla z 420g na 440-450g. Co do rozkładu posiłków to zamiast jajek na śniadanie piję 40g wpc, a 5 całych jaj wędruje na ostatni posiłek