Rzekł Paschalis:tu czy tam -jeden ponad podziałami spam!!

ja też..... ale co tam.. SPAM ważniejszy!

Ledwo wstałam i już w spam zaglądam Chyba muszę się tego oduczyć bo to niefajny nawyk Pożera mi mase czasu

ale jaki zastrzyk pozytywnej energii z rana

Nadrobię ten piękny spam w domu chyba

ja po nocach siedze i czytam

markoto

no wydaje mi sie ze na sucho napinam, i chyba mi sie rozjasnilo troche jak to robic, bede probowala z mniejszym obciazeniem zkupic sie na tych lopatkach :)

To jeszcze jedno Ci polecę. jak masz możliwość to do wyciągu górnego zapnij uchwyt taki na jedną rękę. Dobrze usiądź jak najbliżej tych poduch pod które nogami wjeżdżasz, dosuń do nich jak najbliżej biodra. Łapiesz uchwyt jedną ręką chwytem neutralnym (dłoń prostopadła do linii barków) i ściągasz jednorącz linkę aż zejdziesz z uchwytem a gdzieś do dołu klatki piersiowej jednocześnie rotując nadgarstek jak do podchwytu i tu postaraj się napiąć najszerszy mocno i przytrzymać 2-3 sekundy. I tak 10-12 powtórzeń. Druga ręką to samo. I teraz ważna rzecz - po takiej serii (obie ręce) idziesz rozciągać grzbiet. Nie ostro ale tak żeby czuć lekkie mrowienie i drętwienie w najszerszym. Utrzymujesz przy rozciąganiu po 20-30 sekund napięcie..

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-04 09:37:23

I TAKI SENSOWNY sENSEJ NA SIŁOWNI KAŻDEMU BY SIĘ PRZYDAŁ....

dziekuję , na pewno sprobuje

no taki trener na silowni to bylby skarb

zdecydowanie!