Pomoc w ułożeniu nowego treningu

Hej
zaczelam swoja przygode z silownia 4 miesiace temu a niestety na mojej silowni nie ma zadnego trenera ktory by mi pomogl zmenic czy polepszyc cos w moim treningu dlatego szukam pomocy na forach. Czy moglby mi ktos pomoc ulozyc/zmienic plan ktory mialalm do tej pory znaleziony w internecie oczywiscie?

PLAN:
1 wioslowanie na wyciagu poziomym 3 serie po 15 19 kg
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 serie po 10-12 6 kg
3.wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie po 15 5 kg
4. wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 2 serie po 12 6kg
5. uginanie sztangieleg z supinacja 3 serie po 15 4 kg
6 przysiady na maszynie smitha 3 serie po 15 po 5 kg na stronie
7. uginanie nog na maszunie siedzac
8. brzuszki z ugietymi nogami
9. unoszenie bioder w lezeniu
pozdrawiam
Annna

Co prawda bez ankiety nie lubię pomagać, ale takiej początkującej osobie można polecić np. coś takiego.

1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 10-12
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10-12
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12
4. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 5 x 10-12
5. Zbieranie grzybków 4 x 10-12
6. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką w dłoni (stopa na podwyższeniu, drugą ręką przytrzymujemy się czegoś dla równowagi) 4 x 15-20
7. Unoszenie nóg w zwisie lub podporze na m. brzucha 3 x max
8. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 3 x 15-30

To taki prosty zestaw ułożony na szybko.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-03 20:25:30

Dziękuję. I jak długo się powinnam tego treningu trzymać? Z kolejnym zapytaniem o nowy trening załączę ankietę.

Nie zmienia się treningu, jeśli działa i przynosi pozytywne efekty. Można go korygować, uzupełniać itp. Podawanie jakichś przedziałów czasowych mija się z celem i jest sztucznym tworem oraz powielanym mitem na temat treningu i jego zasad.

Hejka :)

bylam na treningu wyprobowalam wszystko fajnie ale mam dwa ale....

Przepraszam za ten spam wciskalam enter wcelu przejscia do nowej lini a to wysylalo. ale wroce do mojego ale... Wznosy tulowia na krzesle rzymskim w trakcie tego cwiczenia bola mnie plecy tak powinno byc? a drugie nie jestem do konca pewna czy dobrze wykonuje zbieranie grzybkow. ale to taki maly szkopul dojde to tego... :)

Nagraj filmiki z tych dwóch ćwiczeń - wtedy będę widział gdzie jest błąd ewentualnie. W ciemno ciężko cokolwiek napisać.

tu sa filmiki z tym ze dzisiaj robilam biernie grzybkow ugiajac noge a tutaj jest nagrane na prostej nodze.

Tak na przyszłość - jeśli nikt nie odpowiedział na Twój artykuł wcześniej, możesz go edytować używając żółtego notatnika nad swoją wypowiedzią

Pierwszy filmik się nie wyświetla.

A zbieranie grzybków trzeba zdecydowanie głębiej robić - tzn. sztangielka aż do podłogi, lub tuż nad nią zatrzymujesz ruch. Noga ćwiczona może być lekko ugięta w kolanie i usztywniona wtedy.