Szacuny
3
Napisanych postów
20
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
418
Hej
zaczelam swoja przygode z silownia 4 miesiace temu a niestety na mojej silowni nie ma zadnego trenera ktory by mi pomogl zmenic czy polepszyc cos w moim treningu dlatego szukam pomocy na forach. Czy moglby mi ktos pomoc ulozyc/zmienic plan ktory mialalm do tej pory znaleziony w internecie oczywiscie?
PLAN:
1 wioslowanie na wyciagu poziomym 3 serie po 15 19 kg
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 serie po 10-12 6 kg
3.wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie po 15 5 kg
4. wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 2 serie po 12 6kg
5. uginanie sztangieleg z supinacja 3 serie po 15 4 kg
6 przysiady na maszynie smitha 3 serie po 15 po 5 kg na stronie
7. uginanie nog na maszunie siedzac
8. brzuszki z ugietymi nogami
9. unoszenie bioder w lezeniu
pozdrawiam
Annna
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6529
Napisanych postów
36038
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679863
Co prawda bez ankiety nie lubię pomagać, ale takiej początkującej osobie można polecić np. coś takiego.
1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 10-12
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10-12
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12
4. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 5 x 10-12
5. Zbieranie grzybków 4 x 10-12
6. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką w dłoni (stopa na podwyższeniu, drugą ręką przytrzymujemy się czegoś dla równowagi) 4 x 15-20
7. Unoszenie nóg w zwisie lub podporze na m. brzucha 3 x max
8. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 3 x 15-30
To taki prosty zestaw ułożony na szybko.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-03 20:25:30
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6529
Napisanych postów
36038
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679863
Nie zmienia się treningu, jeśli działa i przynosi pozytywne efekty. Można go korygować, uzupełniać itp. Podawanie jakichś przedziałów czasowych mija się z celem i jest sztucznym tworem oraz powielanym mitem na temat treningu i jego zasad.
Szacuny
3
Napisanych postów
20
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
418
Przepraszam za ten spam wciskalam enter wcelu przejscia do nowej lini a to wysylalo. ale wroce do mojego ale... Wznosy tulowia na krzesle rzymskim w trakcie tego cwiczenia bola mnie plecy tak powinno byc? a drugie nie jestem do konca pewna czy dobrze wykonuje zbieranie grzybkow. ale to taki maly szkopul dojde to tego... :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6529
Napisanych postów
36038
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679863
Pierwszy filmik się nie wyświetla.
A zbieranie grzybków trzeba zdecydowanie głębiej robić - tzn. sztangielka aż do podłogi, lub tuż nad nią zatrzymujesz ruch. Noga ćwiczona może być lekko ugięta w kolanie i usztywniona wtedy.