Proszę o ocenę diety - dodatkowe 200kcal - reverse

Witam, proszę o ocenę diety, co tydzień dodaję po 100-200kcal. Posiłki o 14:00(2 godziny przed treningiem) i 17:30 są posiłkami okołotreningowymi. Białko już zostaje na stałym poziomie, teraz tylko podbijanie nieco tłuszczy i węgli i obserwacja wagi.

Trenuję 3x w tygodniu FBW i jeźdzę rekreacyjnie na rowerze górskim, zazwyczaj wieczorem jak znajdę chwilkę.

Zależy mi na czystej masie.





Zmieniony przez - piffi w dniu 2015-03-02 11:31:04

jakie jest Twoje zapotrzebowanie kcal ?
te 15g piersi z kurczaka w jednym z posilkow to pomyłka, tak ?

Na wzrost masy
Współczynnik BMR: 1604

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2425 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 81 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 152 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 273 g

Przy średniej aktywności.


Na utrzymanie
Współczynnik BMR: 1604

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2205 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 74 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 138 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 249 g

Zmieniony przez - piffi w dniu 2015-03-02 12:35:11

w II posiłku dodaj jakies zrodlo bialka. włącz ryby, bo nie masz w diecie omega-3. poza piersią z kurczaka jedz inne miesa. te 15g wnioskuje ze jako dodatek/wędlina do tej grahamki? jeśli tak, to zjedz więcej bialka, bo 15g/posiłek to nawet dla mojego psa jest za mało a do gigantów nie należy (buldog francuski