Dieta redukcyjna. Prośba o ocenę.

Cześć, aktualnie kończę masę i jak najszybciej planuję przejść na redukcję, żeby wytopić trochę sadła. Nie ukrywam, że mój ostatni cykl masowy był raczej słabo ułożony, bo sporo się zalałem (jadłem jakby jutra miało nie być oraz odstawiłem aeroby). Trening jaki przez ten czas będę stosował to 3 razy w tygodniu FBW, ale z większym naciskiem na siłowe podciąganie nachwytem oraz pewnie tradycyjne brzuszki (będę chciał dostać się do wojska więc trening również jest pod tym kierunkiem) + 3 razy aeroby oraz w późniejszym czasie dołożę 2 razy interwały. Do tego jeszcze suplementacja. Oczywiście chciałbym stracić jak najmniej mięcha, bo i tak za wiele go nie mam . Cel? hmm, skończę jak będę zadowolony z poziomu mojego bf, wstępnie zakładam koniec lipca przy wadze około 78 kg (chociaż to nie waga a wymiary są moim wyznacznikiem).
Proszę o ocenę mojej diety i w razie potrzeby o sugestie co do poprawy.

ANKIETA:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Joker1995
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 20 lat
WZROST: 185 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 16 msc
TYP BUDOWY: endomorfik

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 98 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm
OBWÓD RAMIENIA: 39 cm
OBWÓD ŁYDKI: 44 cm
OBWÓD UDA: 65 cm
OBWÓD BIODER: 94 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111 cm
OBWÓD BARKÓW: 125 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 cm

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE: redukcja jakościowa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : około 20 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : cykl masa, spilit (20 tygodni)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: delikatna na pyłki (występowanie epizodyczne)
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zbilansowaną
PODAZ KALORII: 3400-3500
ILOSC BIALKA NA KGMC: ok 2g/kgmc
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ok 1.2g/kgmc
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ok 4.5g/kgmc

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Low Carb
PODAZ KALORII NA START: około 2700 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5g/kgmc
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1g/kgmc
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2,5g/kgmc

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (Olimp BCAA Xplode, Trec Whey 100, Nutrend Flexit Liquid, Olimp VITA-MIN Multiple Sport, Chela-Mag B6)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: na razie nie, aczkolwiek planuję. Podczas poprzedniej redukcji stosowałem Thermo Speed Extreme oraz Hyperlean fx7.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Mam jeszcze kilka pytań.
Warto pić zieloną herbatę podczas redukcji?
Czy przyjmowanie BCAA rano przed śniadaniem i po treningu będzie ok?



Zmieniony przez - Joker1995 w dniu 2015-03-02 16:51:01

BCAA daj przed ewentualnie na treningu

Ok, BCAA dam przed treningiem, i rano. Dieta jest ok? I jak z tą herbatą zieloną pomaga przy redukcji czy to jakiś mit?