SPALAJ TŁUSZCZ, BUDUJ MIĘŚNIE Tom Venuto

i ile wazysz?

56,6 kg 163 cm wzrostu

zapotrzebowanie?

A JAK SPRAWDZIĆ ZAPOTRZEBOWANIE ?? (PRZEPRASZAM ŻE TAKA NIEDOINFORMOWANA )

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj masz kalkulacji żeby obliczyć zapotrzebowanie jeśli chcesz chudnac obejmuje 200-500 kcl jeśli tyc to Dodajesz

podalem wyzej, ^ tez masz

Wskaźnik BMR:1386 kcal
Aby utrzymać wagę:
2391 kcal
15% białka: 359 kcal = 90 g
55% węglowodanów: 1315 kcal = 329 g
30% tłuszczu: 717 kcal = 80 g

Z tej twojej diety wynika że jesz za mało ustaw sobie dietę na te 2100-2000kcl

TO co zwiększyć 2 śniadanie i podwieczorek ?? a jak policzyć %bf ??

%bf specjalistyczny sprzet, do ktorego dostepu raczej nie masz
patrz jak to w lustrze wyglada
kcal zjadaj tak na start tak jak Ci napisal kolega wyzej 2000-2100, a dzielisz:
bialko ~2,4g/kg m.c.
tluszcze 1g/kg m.c.
reszta ww
dokladasz tam, gdzie uwazasz to za stosowne
z naciskiem na to, ze po treningu należy zjeść węglowodany, ktorych Ty nie chcesz :) kwestia odbudowy glikogenu