SPALAJ TŁUSZCZ, BUDUJ MIĘŚNIE Tom Venuto

...

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111376

potreningowo ryz bialy
migdaly do innego posilku
dorzuc gdzies(nie okolotreningowo) orzechy wloskie/olej lniany/jaja(wtedy tez patrz jak sie bialko rozklada) dla podbicia tluszczu do ~50-60g

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

daisy19911

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 42 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231

BOJE SIĘ ZE jak zjem np ten ryz po treningu to będzie mi niedobrze a po drugie to zez pełnym brzuchem pójdę spać...

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111376

nie bedzie takich objawow, poniewaz metabolizm jest nakrecony, glikogen uszczuplony i w moment sie to wchlonie :)

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

daisy19911

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 42 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231

A CO Z TYM białkiem które piłam jako koktajl po treningu i kolacja jednocześnie?? tez to pić dalej ?

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111376

bialko jest do uzupelnienia brakow w diecie, zamiast pic bialka mozesz rownie dobrze jesc kurczaka
to od Ciebie zalezy jak to rozlozysz, ja jedynie Ci mowie - w posilku potreningowym powinny sie znalezc weglowodany,

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

daisy19911

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 42 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231

aha :) ok trza się jeszcze dość doedukować :)
A TY jaki masz przykładowy jadłospis ??

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111376

rano omlet
kolejne 4 posilki ryz+kurczak :)

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

daisy19911

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 42 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231

HA ! pare dni tez tak robiłam ! a powiedz mi w jakich proporcjach ?? warzywa tez do tego dorzucasz ?? bo ja dzieliłam 50g ryż 100g kurczak 150g warzywa w każdym pojemniku

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111376

to jest uzaleznione od zapotrzebowania, ja mam wieksze od Ciebie, Ty musisz dobrać konkretne ilosci, zeby Ci wyszło białko ~130-140g, tluszcz ~50-60g i reszta weglowodany
warzywa tez, najlepiej do kazdego

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...