dideek
i ile wazysz?
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Ekspert
Szacuny
339
Napisanych postów
9131
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
111569
...
daisy19911
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
42
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
231
56,6 kg 163 cm wzrostu
...
Ekspert
Szacuny
339
Napisanych postów
9131
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
111569
zapotrzebowanie?
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
42
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
231
A JAK SPRAWDZIĆ ZAPOTRZEBOWANIE ?? (PRZEPRASZAM ŻE TAKA NIEDOINFORMOWANA )
...
biszu 123
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
1282
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7168
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj masz kalkulacji żeby obliczyć zapotrzebowanie jeśli chcesz chudnac obejmuje 200-500 kcl jeśli tyc to Dodajesz 
...
Ekspert
Szacuny
339
Napisanych postów
9131
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
111569
podalem wyzej, ^ tez masz
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
42
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
231
Wskaźnik BMR:1386 kcal
Aby utrzymać wagę:
2391 kcal
15% białka: 359 kcal = 90 g
55% węglowodanów: 1315 kcal = 329 g
30% tłuszczu: 717 kcal = 80 g
Aby utrzymać wagę:
2391 kcal
15% białka: 359 kcal = 90 g
55% węglowodanów: 1315 kcal = 329 g
30% tłuszczu: 717 kcal = 80 g
...
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
1282
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7168
Z tej twojej diety wynika że jesz za mało ustaw sobie dietę na te 2100-2000kcl
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
42
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
231
TO co zwiększyć 2 śniadanie i podwieczorek ?? a jak policzyć %bf ??
...
Ekspert
Szacuny
339
Napisanych postów
9131
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
111569
%bf specjalistyczny sprzet, do ktorego dostepu raczej nie masz
patrz jak to w lustrze wyglada
kcal zjadaj tak na start tak jak Ci napisal kolega wyzej 2000-2100, a dzielisz:
bialko ~2,4g/kg m.c.
tluszcze 1g/kg m.c.
reszta ww
dokladasz tam, gdzie uwazasz to za stosowne
z naciskiem na to, ze po treningu należy zjeść węglowodany, ktorych Ty nie chcesz :) kwestia odbudowy glikogenu
patrz jak to w lustrze wyglada
kcal zjadaj tak na start tak jak Ci napisal kolega wyzej 2000-2100, a dzielisz:
bialko ~2,4g/kg m.c.
tluszcze 1g/kg m.c.
reszta ww
dokladasz tam, gdzie uwazasz to za stosowne
z naciskiem na to, ze po treningu należy zjeść węglowodany, ktorych Ty nie chcesz :) kwestia odbudowy glikogenu
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
