Dieta redukcyjna do oceny

Siema ,prosiłbym o ocenę mojej diety na redukcje .Mam 19 lat , 172 cm wzrostu i waga 74 .Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę :
3133 kcal
15% białka: 470 kcal = 118 g
55% węglowodanów: 1723 kcal = 431 g
30% tłuszczu: 940 kcal = 104 g
Obliczałem to kalkulatorem na potreningu.pl
Dietę układałem tanim kosztem tak jak poleca ten kulturysta w tym filmiku


Będę trenował 5x w tygodniu + co drugi dzień bieg 30 minutowy ,myślicie że ten bieg wystarczy jako aeroby ? Z góry pozdrawiam zmotywowany do pracy!!!

ponawiam

Troche dziwne ,że przy wadze 74kg masz 3100kcal aby ją utrzymać, ja sam (co prawda 178cm, ale i 86kg) mia łem 2600, co do proporcji ustawiłbym 25% białko 25% tłuszcze 50% węgle, przez 5 tygodni zrobiłbym 3x w tygodniu aeroby po 30 minut ze stałym progresem ( 2 tygodnie 30 min, nastepne dwa 35min i 5 tydzien 40 min) Po tych 5 tygodniach, kolejne 5 tygodni gdzie zmieniłbym trening siłowy do 3x w tygodniu a aeroby 5x 45/50 min, i obserwowałbym swoje ciało jeśli coś by staneło tzn nie widziałbyś rezultatów zalecałbym minimalnie z kazdym tygodniem ucinać z węgli po 10/20g a tłuszcze i białko tak samo bez zmian. Do tego suplementacja BCAA przed i po treningu.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

A może powiedzieć w jaki sposób obliczasz zapotrzebowanie ??

Zmieniony przez - arturk9607 w dniu 2015-03-01 09:21:46