[DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

Nie umiem jeszcze pozować i najprawdopodobniej podczas pozowania tyłem przechyliłem ręce do przodu stąd zanik bicepsów

Na żadnym podsumowaniu nie udało mi się elegancko zespoić zdjęć,nie mam w tym wprawy :/

Trzeba było dać jedno pod drugim, nie byłoby problemów.

Sporo miejsca by to zajęło, ciekawe czy by się zmieściło bo jest ograniczenie na wielkość posta.

następnym razem pisz do mnie, to Ci to obrobię graficznie :)

Polecam :3

Ja dawałem dużo zdjęć i było ok.

gratulacje poszlo wybornie :D będziesz dalej prowadził dziennik?

Dziękuję Wszystkim za miłe komentarze Bardzo motywuje ;)

Czy będę dalej prowadził dziennik? Jak już pisałem zaczęły się problemy z rodzicami,ale myślę że jak z nimi porozmawiam to nie będzie tak źle i będę w stanie dalej go prowadzić ;)

o stary , niezly progres w ciagu tych 3 miechow, jak na tyle kcal to wypas :D sama sucha masa weszla pozazdroscic ;) prowadz dalej dziennik bo fajnie sie oglada, i rowniez daleko mozesz zajsc , pozdro!

Cześć,ostatnie moje posty pojawiły się niedługo po zakończeniu konkursu i nie pojawiały się z powodu braku możliwości,czasu. Ćwiczyłem i trzymałem michę luźniej jednak udało mi się zejść po dwóch miesiącach do 60 kg i nie ukrywam byłem zadowolony z efektu jednak później już nie miałem w ogóle ćwiczyć. Wakacje minęły szybko i przez ten okres nie ćwiczyłem i nie trzymałem diety co zaowocowało spadkiem 2 kg.

Jednak teraz znów zaczyna się rok szkolny i mam możliwości i ogromne chęci by znów prowadzić tutaj dziennik.

Cel- 70kg, nie wyznaczam dokładnego okresu bo nie wiem ile mi to zajmie. Priorytetem będą ręce (moja najsłabsza partia) aż do dogonienia reszty partii.

Trening:
Puki co nie zmieniony ale pewnie zmienię dni ćwiczeń gdyż nie wiem jeszcze w którym dniu będę na siłowni bym mógł zrobić nogi.
PONIEDZIAŁEK KLATA
Klata:
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie
2.Hantle skos dodatni 3 serie
3.Hantle rozpiętki 3 serie
4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie
5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie

Środa NOGI
Nogi
1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie
2.Wykroki z hantlami 4 serie
3.Prostowanie nóg na maszynie+ Syzyfki 3 serie łączone
4.Suwnica wypychanie nóg 3 serie
5. MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie
6. Łydki 3 serie

Piątek:PLECY
1.Podciaganie na drążku 4 serie
2.Podciąganie młotkowe 3 serie
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone
4.MC 4 serie
5.Wiosłowanie hantlą 3 serie

Sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS

Barki
1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie
2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone
3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone

Biceps+Triceps
1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria
2.Uginanie ramion hantlą o kolano + Pompki odwrotne 3 serie super seria
3. Uginanie ramion hantlą młotkowo+ prostowanie przedramienia w opadzie tułowia hantlą 3 serie super seria
Dieta:
Ułożyłem nową dietę, łatwiejszą do utrzymania, nie jestem pewien czy jest dobra i proszę o jakieś wskazówki jak mógłbym ją poprawić, jeden posiłek ,tak jak podczas konkursu, nie będzie stały. Nie wiem dokładnie od jakiej kaloryczności mam zacząć więc ułożyłem na ok 3 tyś lecz sądzę że może to być za dużo jak na początęk.


Zdjęcia, wymiary i informacje dodam w najbliższym czasie. Chyba jutro

Pierwsze posty z ćwiczeń pojawią się gdy zdobędę plan lekcji i będę mógł zaplanować grafik dnia.