co kupic? porada

Witam proszę o poradę co polecaci dokupić z suplementów.
Zaczęlem ćwiczyć pol roku temu po okolo 2 miesiącach kupilem geiera z olimpu ale po nim dostawalem tylko brzucha, wiec kupilem bialko bcca i weglowodany (sluchalem sie nie odpowiednich ludzi) później stwierdzilem ze musi być dieta ustawilem ja i jade drugi miesiąc na niej ale cały czas nie potrafię dobić weglowodanow. I teraz pytanie czy potrzebne mi te bcca? I co poradzić na braki weglowodanow?

Dzięki za pomoc a trening wczesniej robilem splita a teraz jade ogolno rozwojowy z książki ,,nowoczesny trening siłowy" Ian king jest tam rozpisany trening na pol roku dla poczatkujacych średnio zawansowanych i zawansowanych

Kup sobie carbo ja mam z Olimpu juz 4kg kończę, smak grapefruit i szczerze powiem, że smakuje lepiej niz nie jeden soczek ze sklepu :D Tanie jest jak barszcz, i znacznie umila trening i pomaga normalnie funkcjonować po ciężkim treningu.
Bcaa zostaw bo zawsze dobrze dbac o regeneracje.
A jak masz diete to pocwicz jeszcze ze 2-3 miesiace i lap sie za kreatyne mono.

Chwila, nie potrafisz dobic weglowodanow wiec dlaczego odstawiłes gainera? Pytajac "co dokupic" masz na myśli co dokupic by dobic te wegle czy ogolnie chodzi ci o jakis stack przedtreningowy ?

super porady carbo to przewaznie same cukry proste.. tak samo jak i w wiekszosci gainerów.. dlatego Ci poszlo w brzuch.. podstawa to dieta, jezeli masz ją ogarnietą w co wątpie to nie powinno byc problemów.. jezeli chodzi o zrodla wegli to jest tego multum: owsiane platki, ryze, kasze, makarony durum, ziemniaki..

No jesli chlopak ma problem z nabiciem wegli to ziemniaki tylko to utrudnia :D raczej polecilbym je na red. - malo kcal a objetosc sporawa. Ale tak czy inaczej nabijanie wegli przez carbo to zły pomysł... a gainer tylko po treningu chociaz ja i tak nie jestem zwolennikiem tego suplementu. Podejrzewam ze masz problem z nabijaniem wegli tylko dlatego ze twoja dieta o ile w ogole ja trzymasz jest monotonna i probujesz wciskac w siebie kilo makaronu albo ryzu na raz gdy masz do dyspozycji tysiace innych zrodel

Geinnera odstawilem jak jeszcze nie mialem diety, a fakt dietę mam prawie taka sama rano codziennie płatki owsiane serki wiejskie ser żółty później ryż lub makaron z piersią po tem jajka i na noc twaróg i tak wsumi codziennie ale gotuje mi zona osobny obiad wiec nie chce jej nic więcej wymyślać a po przeliczeniu wychodzi ze mam za malo weglowodnow

O ile nie masz czasu na jedzenie przez prace itd mozesz zabawic sie w gotowanie jakis ciasteczek z ciasta francuskiego i np dzemu, duzo kcal z tym ze to tez w wiekszosci wegle proste. Jedz czesciej i tyle nic innego jak sie zaprzec i do celu ;)

co Ty mu proponujesz czlowieku za takie posty powinny byc bany.. no tak lepiej niech je ciasteczka jak gainery

+ POSIŁEK 2 631 kcal b: 187 g ww: 336 g tł: 60 g
+ Płatki owsiane górskie Kupiec g 363 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g
+ Mleko 3,2% g 152 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 8 g
+ Ser żółty podlaski - ŚWIATOWID g 167 kcal b: 13 g ww: 0 g tł: 13 g
+ Chleb pszenny g 739 kcal b: 20 g ww: 155 g tł: 4 g
+ Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
+ Kurczak pierś g 278 kcal b: 53 g ww: 0 g tł: 8 g
+ Warzywa na patelnię - Biedronka g 62 kcal b: 2 g ww: 10 g tł: 2 g
+ Szynka kanapkowa g 29 kcal b: 4 g ww: 0 g tł: 1 g
+ Serek wiejski lekki - Piątnica g 121 kcal b: 17 g ww: 4 g tł: 5 g
+ Ser twarogowy półtłusty g 329 kcal b: 47 g ww: 9 g tł: 12 g
+ Jogurt naturalny 1,5 g 53 kcal b: 5 g ww: 6 g tł: 1 g


Suma dobowa
2 631
KCAL
187 g
BIAŁKO
336 g
WĘGLOWODANY
60 g
TŁUSZCZE

tak wygląda dieta i chyba jest za mało węglowodanów

mysle ze jesli ma problem w dobiciu duzej ilosci ww to lepiej niech nie pije 5 porcji dziennie.... proszek a normalne jedzenie to lekka roznica ale sa rozne szkoly jak wolisz tak zrobisz.

czyli dalej nie wiem co zrobić