Szacuny
31
Napisanych postów
582
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
8943
Witam od jutra mam zamiar zacząć redukcję, na wstepie troche o mnie; 68kg, 173cm, ekto, trening fbw 3x tydzien. I oto pytania;
1. Redukować na diecie low carb czy low fat ?
- wiem ze to kwestia indywidualna ale to bedzie moja pierwsze redukcja wiec zrobie tak jak mi polecicie. Moje makro na koniec masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w
-210 białka, 3g/1kg 150 zwierzece 60 roslinne
- 420 wegli, 6g/1kg
- 90 tłuszczy 1.3/1kg
I mam zamiar dodac aeroby 3x w tygodniu, 2 po treningu siłowym i 1 wf w szkole. Z nich spale 1200kcal co daje ok. 200kcal na dzien. Wiec na poczatek tyle wystarczy, a potem musze ucinac kalorie tylko nie wiem z czego z wegli czy tłuszczy ? Najchetniej uciał bym z wegli bo mam problem zjesc tyle w ciagu dnia, i to by mnie odciążyło, ale "podobno" na low carb spalimy wiecej miecha.
2.Jak jest w końcu z carbo na redukcji ?
- dotychczas piłem 30g carbo po treningu siłowym, a teraz jak dochodzą do tego redukcja i aeroby to nie wiem czy je pić po siłowym czy po aero, czy w ogóle.
3.Ile brać bcaa ?
- codziennie w posilku w szkole o 11 mam wpc i tam jest 7g bcaa , a trening miałbym około 17 wiec wziąć jeszcze 1 kaps bcaa czy nie ?
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam, jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
31
Napisanych postów
582
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
8943
Oczywiscie w moim wieku, waze 68kg bf ok 18% wiec za duzo miecha nie ma na redukcji miche będe trzymał bardzo dobrą wiec jest sens brac 2 kapsy bcaa przed i 2 kapsy po treningu ?
Bo jak by nie patrzeć mam już połowe biurka zapełnioną suplami ...
Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-02-23 21:10:42