Parę pytanek odnośnie redukcji.

Witam od jutra mam zamiar zacząć redukcję, na wstepie troche o mnie; 68kg, 173cm, ekto, trening fbw 3x tydzien. I oto pytania;
1. Redukować na diecie low carb czy low fat ?
- wiem ze to kwestia indywidualna ale to bedzie moja pierwsze redukcja wiec zrobie tak jak mi polecicie. Moje makro na koniec masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w
-210 białka, 3g/1kg 150 zwierzece 60 roslinne
- 420 wegli, 6g/1kg
- 90 tłuszczy 1.3/1kg
I mam zamiar dodac aeroby 3x w tygodniu, 2 po treningu siłowym i 1 wf w szkole. Z nich spale 1200kcal co daje ok. 200kcal na dzien. Wiec na poczatek tyle wystarczy, a potem musze ucinac kalorie tylko nie wiem z czego z wegli czy tłuszczy ? Najchetniej uciał bym z wegli bo mam problem zjesc tyle w ciagu dnia, i to by mnie odciążyło, ale "podobno" na low carb spalimy wiecej miecha.

2.Jak jest w końcu z carbo na redukcji ?
- dotychczas piłem 30g carbo po treningu siłowym, a teraz jak dochodzą do tego redukcja i aeroby to nie wiem czy je pić po siłowym czy po aero, czy w ogóle.

3.Ile brać bcaa ?
- codziennie w posilku w szkole o 11 mam wpc i tam jest 7g bcaa , a trening miałbym około 17 wiec wziąć jeszcze 1 kaps bcaa czy nie ?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

1. jak pierwsza redukcja, to moze na zbilansowanej ja przeprowadz?
2. ja bym odpuscil
bcaa 10g przed silowym i po silowym przed aero

bcaa w wpc to inna historia

Dzieki za odp :)
To rozumiem że mam ucinac kalorie z węgli ?
A i jak jest z bcaa przed WF ? bcaa w wpc tam wystarczy ? :)


Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-02-23 06:56:49

Tak, ucinaj z węgli


ja bym wcale nie brał BCAA

Ok ;)
Ale wcale nie brać na całej redukcji czy tylko przed tym wf ?

dawaj tylko przed/po siłowym
ile kaps dajesz na porcje i jakie to bcaa?

Właśnie chciałem się dowiedzieć co z tym bcaa i dopiero będe kupował. Upatrzyłem sobie już bcaa z olipmu to z tego co wyczytałem jedna kaps 5,5g bcaa

0,5bcaa jak juz bo 5,5 to na pewno nie

odradzam ogólnie firme olimp jak i bcaa w kapsach
polecam Ci wziac cos w proszku ze względu na ekonomike



Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-02-23 15:16:30

Sory jedna kaps 1.1g czyli troche trzeba tego polykac... jest sens wydawac tyle kasy na bcaa ?

Oczywiscie w moim wieku, waze 68kg bf ok 18% wiec za duzo miecha nie ma na redukcji miche będe trzymał bardzo dobrą wiec jest sens brac 2 kapsy bcaa przed i 2 kapsy po treningu ?
Bo jak by nie patrzeć mam już połowe biurka zapełnioną suplami ...

Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-02-23 21:10:42