DT kugelpanzer

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

vacerrosa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 532 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9347

Plecy plecami, ale łapy masz imponujące :D

Mój dziennik - http://www.sfd.pl/vacerrosa_DT-t1047448.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

TRENING 3
16.02. ok
07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu
30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania.

1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12)
32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) (fajnie)
32.5x12, 35x12, 37.5x12, 40x10
32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko)

2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4x(8-12)
20x12, 24x12, 26x12, 28x10
30x10, 20x12, 22,5x12, 25x10 (tu zakaszaniłam, bo pomyliłam obciążenia i musiałam w pierwszej serii pojechać PP)
22x12, 24x12, 26x9, 26x8 (no właśnie, bez odpoczywania, strzepywania rąk wychodzi sporo mniej)

3. WYCISKANIE WĄSKO 4x(8-12)
30x12, 32x12, 34x10, 36x12 (ok, klata piecze)
30x12, 32,5x12, 35x10, 35x10
30x12, 32x12, 34x12, 36x8

4. ROZPIĘTKI NA KLATĘ 4x(8-12)
6x12, 6x12, 6x12, 6x12 (lżej i kombinowanie, żeby mi w barku nie strzelało)
7x12, 7x12, 7x12, 7x12
6x12, 7x12, 7x12, 7x12 (bark strzela, może zamienię to ćwiczenie)

5. WZNOSY RAMION W OPADZIE 4x(8-12)
4x12, 4x12, 4x12, 4x12
4x12, 4x12, 4x12, 4x12
3x12, 4x12, 4x12, 4x12

6. SHOULDER BOX 4x(5-6)
3x6, 3x6, 3x6, 3x6
3x6, 3x6..... (i mnie wywalili z siłki, bo zamykali)
3x6, 3x6, 3x6, 3x6 (ciężkie to dziadostwo)

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-02-17 09:34:02

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

TRENING 4
18.02. ok
09.02. ok
01.02. Deload, więc miło.

1. MC KLASYCZNY 4x(8-12)
50x12,64x12, 68x12, 72x12
52x12,64x12, 66x12, 70x12 (bardzo przyjemnie, w rytmie)
50x12,62x12, 64x12, 68x12 (czułam dziwne coś przy pełnym wyproście lewej nogi, bez bólu, bez chrobotania :S)

2. WZNOSY BIODER 4x(8-12)
50x12, 56x12, 66x12, 68x12
52x12, 56x12, 60x12, 64x12 (bardzo ok, w rytmie)
50x12, 54x12, 58x12, 62x12 (lekko)

3. WYKROKI TRX 4x(8-12)
ccx12, 4x12, 6x12, 8x12
ccx12, 4x12, 6x12, 8x12 (starałam się nie robić przeprostu w kolanie)
ccx12, 2x12, 4x12, 6x12 (to samo dziwne coś w kolanie)

4a. PRZYWODZICIELE ZE SZTANGĄ 3x(8-12)
8x12, 8x12, 8x12
8x12, 8x12, 8x12 (i tu ciekawe - mam masakrycznie słabszą lewą nogę od prawej, co może tłumaczyć uciekającą na bok rzepkę)
8x12, 8x12, 8x12

4b. ODWODZICIELE ZE SZTANGĄ 3x(8-12)
8x12, 8x12, 8x12
8x12, 8x12, 8x12
8x12, 8x12, 8x12

Dorzucam zdjęcie frykasów walentynkowych (TATAR KOSMOS) i jakiś tam update sylwetkowy (bo wszyscy lubią foty w dziennikach). Ponoć wygląda, jakbym przyrosła, ale wymiary są niezmienne, ew. lekko zniżkowe (o dziwo biceps). Ale faktycznie jakaś wielka się wydaję. Światłocień chyba i napinka.

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-02-18 23:52:13

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-02-18 23:52:50

...

yersinia

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 2843 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14610

Jurysdykcja, czytam, podziwiam i zazdraszczam. Zwlaszcza ze mi też siadło kolano.

Rule #1: Nie nagradzaj się jedzeniem...chyba, ze jesteś psem

Dziennik: http://www.sfd.pl/Yersinias_Deutsch_intensiv/_AKTUALIZACJA_s._21-t1063301-s21.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

TRENING 1
20.02. zmiana serii w WL i wyciskaniu na barki
11.02. Zero postępów :(
03.02. Bez postępów. Mam wrażenie, że to ćwiczenie na bica przeciąża mi łokcie.
25.01. Generalnie brakowało mi sił, czułam, że przefajniłam z kilogramami na pierwszy raz z nowymi ćwiczeniami.

1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4x(8-12)
36x8, 38x12, 40x8, 42x(6+2) (rozgrzewkowe 20x20, 30x8. Jak widać obniżenie ilości powt niewiele pomogło jak na razie)
36x12, 38x12, 40x9, 40x6 (czyli dupa blada :( to się chociaż staram robić bardzo porządnie)
36x12, 38x12, 40x9, 40x8 (czyli nic do przodu, przy 3 serii chłopak ze mnie sztangę zdejmował)
36x12, 38x12, 40x10, 40x7 (słaboooooo :()

2. WIOSŁO HANTELKĄ 4x(8-12)
16x12, 18x12, 19x12, 20x12 (ok, na przyszłość - zaczynaj lewą)
16x12, 17x12, 18x12, 19x12 (ok)
16x12, 17x12, 18x12, 18x12 (nie wiem, czy nie za dynamicznie to robię)
16x12, 17x12, 18x10, 18x10 (no to chyba przesoliłam z obciążeniem na pierwszy raz)

3. ARNOLDKI 4x(8-12)
10x8, 11x8, 13x8, 14x8 (pomyliłam się w nakładaniu ciężaru i do tego nie pamiętam, czy na pewno zrobiłam to 14x8 do końca)
11x12, 12x12, 13x9, 13x6+3 (znów - nic to nie idzie do przodu)
11x12, 12x12, 13x8, 13x5 (dramat)
11x12, 12x12, 13x8, 13x8 (lichota, tutaj serio muszę popracować nad formą)

4A. UGINANIE NA BICEPS ZE SZTANGĄ 4x(8-12)
18x12, 20x12, 22x12, 24x8 (bz)
18x12, 20x12, 22x12, 24x8 (ciężko)
18x12, 20x12, 22x12, 22x12 (wymęczone)
18x12, 20x12, 22x10, 22x10 (dużo bardziej czuję to ćwiczenie ze sztangą, pompa też lepsza)

4B. CZACHOŁAMACZ 4x(8-12)
16x12, 18x12, 20x12, 22x10
16x12, 18x12, 20x12, 22x8
16x12, 18x12, 20x12, 20x12
16x12, 18x12, 20x12, 20x10 (no słabość, słabość)

No Delfinka to ja nie jestem z tym wyciskaniem :S

Z przemyśleń, wczoraj rozciągałam uda, więc dzisiaj chodzę jak połamana na sztywnych nogach. U mnie ten strecz serio wywołuje zwiększone napięcie mięśni.

Do tego mam straszną fazę na fasolkę po bretońsku, taką ordynarną, z puszki (ale całkiem przyzwoitej firmy i na tłuszczyku z gęsi). W tym tygodniu zjadłam w sumie jakieś półtora kilo :O Nie wiem skąd mi się to wzięło. Te puszki czekały chyba z pół roku, na apokalipsę zombie, bo ja normalnie nie lubię strączków.

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Ja tez nie przepadam za strączkami, ale mam takie fazy, że potrafię krem s soczewicy wciągać przez kilka dni bez przerwy i chodzę jak w szóstym miesiacu ciaży :D Fasolkę po bretońsku robię z mięsem mielonym (kupuję cały kawałek i panie mielą mi w sklepie). Fasola oczywiście wymoczona, ale za to pomidory (poza sezonem) z puchy walę. Narobiłaś mi ochoty

... oo.. i grochówka na bogato (z boczkiem).. mniam :D

(a na obiad ryż z warzywami s smutnym cyckiem od kury

)

Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-02-21 10:42:11

" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.

Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."

http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A mnie właśnie w ogóle nie wzdyma po tej puszkowej (po suchej tak)! Nie wiem w czym psikus, ale to wpływa zdecydowanie na moją miłość fasolkową. Mogę wsuwać bez konsekwencji. Jak zjem fasolkę z kaszą, to chyba nawet zdrowe jest w miarę, nie? :)

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Fasolka z kaszą brzmi znakomicie:D w ogóle strączki mają za***ste proporcje. Mistrzowsko douzupełniają BTW...gdyby jeszcze nie wydymały:) Może też spróbuję puszkowej następną razą:)