[DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

ej a jaki masz rozkłąd partii treningowych?

kilka stron wcześniej jest napisane ;)

Dzień 79 DNT


Nogi
1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie
2.Wykroki z hantlami 4 serie
3.Prostowanie nóg na maszynie+ Syzyfki 3 serie łączone
4.Suwnica wypychanie nóg 3 serie
5. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
6. Łydki 3 serie




100g

5g przed i 5g po treningu

Dzisiaj post więc musiałem uciągnąć kalorii bez mięsa. Aż mi się rzygać chce już tym twarogiem Wrzuciłem banana bo obiad był dość skromny a później od razu do kościoła wiec nie miałem jak dojeść. Co do treningu. Dzisiaj zmniejszyłem lekko ciężar i zrobiłem 3 serie po 70kg, chciałem popracować nad techniką by móc bez obawy założyć sobie więcej. Przy uginaniu nóg w leżeniu dużo lepiej czuje te dwójki niż przy MCNPN.

Dzień 80 DNT





5g rano na czczo

Dzień bez aktywności fizycznej. Była zupa więc kalorie jeszcze wyżej. Zaczynam kaszleć i kichać ale gorączki nie ma ,więc jutrzejszy trening będzie na 100%

Dzień 81 DT


Piątek:PLECY
1.Podciaganie na drążku 4 serie
2.Podicąganie młotkowo 3 serie
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone
4.MC 4 serie
5.Wiosłowanie hantlą 3 serie




100g

5g przed i 5g po treningu

Słabo dziś się czułem na treningu, bolała głowa i nie było takiej siły jak zawsze. W dalszym ciągu szprycuje się wit. C . Dieta raczej okej. No i jutro ważenie, jestem ciekawy wyniku z tego tygodnia

tez jestem ciekaw wagi , melduj odrazu na fb

witam Panstwa:)
w srode tj 25.02.15 prosimy o podsumowanie 3 miesiecy wspolpracy
to juz bedzie ostatni miesiac w ktorym nagradzamy, a dzienniki automatycznie beda przeniesione do dzialu dzienniki juniora:)

ok , sie zrobi

Dzień 82 DT


Sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS

Barki
1.Wyciskanie żołnierskie sztangą 4 serie
2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone
3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone

Biceps+Triceps
1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria
2.Uginanie ramion hantlą o kolano + Pompki odwrotne 3 serie super seria
3. Uginanie ramion hantli młotkowo+ prostowanie przedramienia w opadzie tułowia hantlą 3 serie super seria




100g

Źle się dzisiaj czułem, nie wziąłem dziś kreatyny strasznie słabo mi było. Trening zrobiony ale siły brakowało. Postaram się więcej nie omijać dawkowania kreatyny. Dieta też nie jest super ale nie jest źle.

Oczywiście podsumowanie pojawi się w Środę

Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2015-02-21 23:15:19

Dzień 83 DNT



Posiłek nr 5



5g rano na czczo

Dzień bez aktywności fizycznej. Dorzuciłem sobie dzisiaj owsiankę bo było słabo z kaloriami. Późno wstałem i musiałem jeszcze iść do kościoła. Jutro normalny dzień treningowy