Blitzkrieg :konkurs w wyciskaniu sztangi leżąc-Gwid,Kabo,Kerad-do 28 lutego 2015

moze to tylko 120 albo aż nie podszedłeś z szacunkiem do cieżaru juz po wyciagnieciu sztangi polecialo ci na prawo strone zamiast uspokoic cieżar sztanga się przekreciła troche i po ptakach

Przestawiałeś stopy po rozpoczęciu wyciskania. Tak naprawdę najpierw powinieneś się dobrze ułożyć, a dopiero po tym asekurujący powinien Ci podać sztangę - a tutaj to wszystko było zrobione bez synchronizacji i płynności, z lekceważeniem dla ciężaru.

Sugerowałbym zatrzymanie i ustabilizowanie sztangi w górnej pozycji przed rozpoczęciem boju. Będziesz miał wtedy lepszą kontrole nad ciężarem

Wiem bo w głowie siedzi, że trzeba szybko opuszczać bo sił zabraknie.

i tak to wygląda lepiej niż te pierwsze próby
u mnie na siłce jest ten problem że na podłodze przy ławeczkach do wyciskania leży wykładzina z linoleum (czy jak się to zwie), która jest mocno śliska i ciężko utrzymać stopy w jednej pozycji

21-02-2015r. DT

DIETA: będzie +3,2 kcal, 210b; 380ww itp. itd. więcej bo pokrywam delikatnie dwa treningi a nie jeden

TRENING: łączony trening nogi, klatka i ręce

TRENING III : Nogi + klatka lekko

wstępnie podejście pod wyciskanie konkursowe - chciałem zaliczyć 130 kg, niestety nie dla psa kiełbasa. chcecie to wstawię filmik ale nie ma się czym chwalić. technicznie było ok ale pary w połowie drogi do góry zabrakło. rozgrzewka 20x10, 60x6, 90x5, 110x2, 130x0

1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35,45,65,75
2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12--> 150,200,250,300 - zdecydowanie lepiej chociaż jeden kolo mi powiedział że nie powinienem prostować nóg w trakcie tego, kłóci sie to z Caculinem
3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 --> 35,45,65,75 kg
4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na suwnicy 3-4 x 20-12 --> 60,70,90 kg
5. Rozpiętki na skośnej ławce w bramie 3 x 20/15/12 --> 13,18,31 kg --> za lekko
6. Wyciskanie równoległe sztangielek na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 --> 20,25,30(11rep.), 35( 6 rep - lipa)
7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 --> 25,25,25 - fajnie

TRENING IV : Ramiona

BICEPS
1.Uginanie sztangi --> 12x 32,5; 37,5; i dupa bo jakosprzegiałem i miałem 52,5 - zrobiłem tylko 6 rep.
2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 12,5;15;17,5
3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,5x3

TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 27,5; 32,5; 37,5 kg
2.Ściąganie linki --> 12x 10,12,14 sztab
3.Pommki na maszynie --> 12 x 85,90,95 kg

Orbi--> 31 min, 400 kcal

Dzisiaj poszła pizza a co tam robimy masę.

Nie poddawaj się Gwidzie :)
Jestem jednym z tych trzech co na Ciebie postawili

kerad37

Dzisiaj poszła pizza a co tam robimy masę.

w ramach cheat day? czy na serio?

@szajba nie poddaje się ale wiem już na 100% że na 130kt teraz brakuje siły fajnie jednak że wziąłem udział w tym bo mam kolejny realny cel w następnym cyklu. pójdzie klata full ogień tak żeby na 3- latkę mieć 140 na spokojnie

dzisiaj pomagał mi ten strongmen o którym pisałem wcześniej - powiedział że na serio niewiele brakowało i że technicznie też nie było źle więc jest nadzieja. potem jeszcze wziąłem na spokojnie po 90 sec 2x120 kg.

czekam ciągle na odpowiedź kabo ten to się tam cichaczem zbroi

Pojadłem na bogato ale to ostatni raz.

kerad37

Pojadłem na bogato ale to ostatni raz.

Nie wierzę!